One-Arm Kettlebell Snatch

สร้างกล้ามไหล่ได้ง่ายๆ ใครก็มีกล้ามไหล่กลมสวยได้ ด้วยท่าOne-Arm Kettlebell Snatch เป็นท่าที่ได้คะเเนนสูงถึง 8.9 คะแนน ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามไหล่ ให้กล้ามไหล่ของคุณกลมกลึงชวนมอง

อ่านต่อ

Clean and Jerk

ฝึกเล่นกล้ามเนื้อหัวไหล่ใหญ่และแน่นต้องแค่ 3 สเต็ปง่ายๆท่า Clean and Jerk ท่าบริหารกล้ามไหล่สุดเพอร์เฟค สร้างกล้ามหัวไหล่แกร่งอย่างได้ผลสุดๆ

อ่านต่อ

Circus Bell

เพิ่มกล้ามหัวไหล่สุดแกร่ง ทรงพลังด้วยท่าบริหารกล้ามไหล่ที่คุณก็สามารถสร้างกล้ามหัวไหล่ได้ด้วยตัวเอง ท่าCircus Bell ท่าเล่นกล้ามไหล่ที่ฟิตและแข็งแรงที่สุด

อ่านต่อ

Overhead Squat

สร้างกล้ามหน้าขาแน่น ฟิต บริหารกล้ามขา กล้ามน่องสุดเฟิร์ม ด้วยท่าOverhead Squat ท่าออกกำลังกล้ามเนื้อขาแข็งแรง ต้องขอบอกเลยว่าท่านี้ถึงจะยากขึ้นมาหน่อยแต่ผลลัพธ์ที่คุณจะได้นั้นเกินคาดมากๆค่ะ

อ่านต่อ

Power Jerk

สร้างกล้ามขาอย่างเฟิร์ม เพิ่มกล้ามหน้าขาแกร่งแบบสุดๆ ด้วยท่าPower Jerk ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าขาด้วยบาร์เบลล์ ท่านี้เพิ่มระดับความยากขึ้นมาอีกหน่อย แต่สำหรับใครที่ชอบเล่นกล้ามอยู่แล้วขอบอกว่าห้ามพลาดเลยค่ะ

อ่านต่อ

Snatch from Blocks

การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) เพิ่มพลังกล้ามขา แกร่งในท่า Snatch from Blocks ท่านี้เริ่มต้นบริหารกล้ามขาโดยผู้เล่นเตรียมบาร์เบลล์ (Barbell) บนลัง

อ่านต่อ

One-Arm Side Deadlift

กล้ามขาแกร่ง สร้างกล้ามขาสวย กระชับ กล้ามน่องสุดเฟิร์มด้วยบาร์เบลล์ท่าOne-Arm Side Deadlift ท่านี้ได้คะแนนการันตีผลลัพธ์สูงใช่เล่น ที่สำคัญท่าบริหารกล้ามขานี้ก็ทำได้ไม่ยาก ต้องจัดเลย

อ่านต่อ

Kettlebell Pistol Squat

เล่นกล้ามขา เสริมกล้ามขาฟิตเปรี๊ยะท่า Kettlebell Pistol Squat ออกกำลังกล้ามขา โชว์กล้ามขาแน่น กระชับ ท่านี้สามารถสร้างกล้ามเนื้อหน้าขาให้แข็งแกร่งโชว์กล้ามขา แน่น กระชับด้วยคะแนนการันตีสูงถึง 9.4คะแนนเลยทีเดียว

อ่านต่อ

Hanging Pike

ฝึกความเเข็งเเกร่งให้กล้ามท้อง สร้างกล้ามท้องให้ฟิต เล่นกล้ามท้อง ได้ผลเร็ว ท่าHanging Pike Bar กล้ามท้องฟิต สร้างซิกแพคแกร่งไม่แพ้ใคร

อ่านต่อ

Bench Press Sit-Up

ท้าทายพลังเเขนกับความเเข็งเเกร่งของหน้าท้อง Press Sit-Up ท่าฟิตกล้ามท้องง่ายๆ บริหารกล้ามท้อง เล่นกล้ามท้อง สร้างซิกแพค แบบได้ผล

อ่านต่อ