Kettlebell Seated Press

กล้ามไหล่ยืดหยุ่น เสริมกล้ามไหล่ดูเด่น น่ามอง บริหารกล้ามไหล่ท่าKettlebell Seated Press ท่าออกกำลังหัวไหล่ที่ได้ผลดีสุดๆ ต้องลองด้วยตัวคุณเอง

อ่านต่อ

TRX Single-Arm Row

ท่าเล่นโดยใช้อุปกรณ์ TRX เข้าช่วยสร้างกล้ามหลังแน่น เพิ่มกล้ามไหล่สุดเฟิร์ม ท่าTRX Single-Arm Row บริหารกล้ามหลัง กล้ามไหล่ ได้กล้ามแขนกระชับ อย่างได้ผล

อ่านต่อ

Barbell Squat To Bench

ฟิตกล้ามน่อง บริหารกล้ามขาทุกส่วน เล่นกล้ามหลัง ครบเครื่องโดยไม่พึ่งเทรนเนอร์ ท่านี้เลย Barbell Squat To Benchท่าออกกำลังกล้ามขา กล้ามน่องเพอร์เฟคสุดๆจนคุณต้องทึ่ง

อ่านต่อ

Dumbbell Front Raise

เสริมกล้ามไหล่ใหญ่ เล่นกล้ามไหล่กระชับ ท่าDumbbell Front Raise ท่าบริหารกล้ามไหล่ สร้างกล้ามไหล่กว้าง สวยได้รูปแน่นนอน

อ่านต่อ

Back Lever

ฟิตกล้ามท้อง ออกกำลังกายกล้ามหลัง บริหารกล้ามอก สร้างกล้ามอก หุ่นเฟิร์มง่ายๆ ด้วยท่าBack Lever การโหนบาร์บริหารร่างกาย กล้ามท้อง กล้ามอกแบบได้ผล

อ่านต่อ

Bosu Lunge

มาฟิตกล้ามขา สวย กระชับ ให้คนอิจฉา กับท่าBosu Lunge บริหารกล้ามขา สร้างกล้ามขาเป๊ะไม่หย่อนยาน ไม่เป็นปัญหาต่อการใส่กางเกงขาสั้นได้โชว์เรียวขาสวยสุดๆได้เลย

อ่านต่อ

Military Press

บริหารกล้ามไหล่ ท่าMilitary Press เล่นกล้ามไหล่กลมสวย ท่าเดียวได้กล้ามไหล่ทุกด้าน เล่นกล้ามไหล่ซ้ำในท่าเดิมเป็นประจำทุกวัน รับรองนอกจากล้ามแขนจะดูดีแล้วยังได้ไหล่กลมเข้ารูปด้วย

อ่านต่อ

Glute Squeezes

ต้นขาเรียว ไร้เซลลูไลท์ สะโพกกระชับ ท่าGlute Squeezes ออกกำลังกล้ามขา บริหารสะโพก ลดต้นขาลดสะโพกทันใจ ได้ก้นเด้งงอนงาม ใส่อะไรก็สวยดูดี

อ่านต่อ

Rotational Bosu Jumps

มาสร้างกล้ามขาเฟิร์ม ต้นขาไม่หย่อนคล้อย ด้วยท่าRotational Bosu Jumps บริหารกล้ามขา เสริมกล้ามขาแข็งแรง กับท่าสุดง่ายที่ใครๆก็สร้างกล้ามขาได้ไม่ยาก

อ่านต่อ

Single Arm Stability Ball Chest Press

สำหรับใครที่อยากสร้างกล้ามอกสวยๆน่าซบเราขอแนะนำ ท่าบริหารที่ทำให้กล้ามอกเฟิร์ม เริ่มเล่นกล้ามอก ด้วยท่าง่าย ท่าSingle Arm Stability Ball Chest Press ยกดัมเบลล์ เพิ่มกล้ามเนื้ออก สร้างกล้ามอกเฟิร์ม

อ่านต่อ