Sit-Up

หน้าท้องฟิตพุงหาย บริหารหน้าท้อง สร้างกล้ามท้องลดหน้าท้องง่ายๆที่บ้าน ด้วยท่า Sit-Up เป็นอีกหนึ่งท่าบริหารหน้าท้องที่ง่ายมากๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมเลย ทำตามขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนนี้ ก็สามารถสร้างกล้ามท้องฟิตๆให้คุณได้แล้ว

อ่านต่อ

Sit Squats

สร้างกล้ามขาแกร่ง เสริมกล้ามเนื้อหน้าขา ออกกำลังขาด้วยท่า Sit Squats กล้ามขาฟิตแบบง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ ท่านี้รับรองเลยว่ากล้ามเนื้อหน้าขาของคุณจะแน่นฟิตขึ้นแน่นอน

อ่านต่อ

Side Jackknife

เอวคอดสมใจ บริหารหน้าท้อง สร้างกล้ามท้องฟิต หน้าท้องไร้พุง ท่าSide Jackknife ที่จะทำให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบ ไขมันยุบแบบไม่ต้องเสียเวลาเข้าฟิตเนสเลย

อ่านต่อ

Side Bridge

อยากหุ่นเป๊ะ หน้าท้องฟิต บริหารหน้าท้องด้วยท่าSide Bridge ท่าสร้างซิกแพคแบบง่ายๆ เล่นกล้ามหน้าท้องด้วยตัวเอง นอกจากจะได้หน้าท้องเรียบสวยแล้วเอวก็ยังคอดสมใจ

อ่านต่อ

Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl

หมดปัญหาแขนหย่อนคล้อย บริหารกล้ามแขน สร้างกล้ามแขนฟิต กระชับ ด้วยท่าSeated Palm-Up Barbell Wrist Curl ท่าออกกำลังกล้ามแขนเฟิร์ม ใช้แค่บาร์เบลล์เท่านั้น

อ่านต่อ

Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl

กล้ามแขนตึงฟิต บริหารกล้ามแขนด้วยบาร์เบลล์ ท่าSeated Palms-Down Barbell Wrist Curl ออกกำลังสร้างกล้ามแขน สร้างกล้ามแขนกระชับ ท่าเล่นนี้การันตีด้วยคะแนนที่สูงถึง 9.0 คะแนน

อ่านต่อ

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

กล้ามแขนเฟิร์ม กระชับ จนใครต้องอิจฉา ยกดัมเบลล์ บริหารกล้ามแขน ท่าSeated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl เทคนิคบริหารกล้ามแขนที่คุณห้ามพลาด แค่มีดัมเบลล์คู่ใจ ก็บริหารกล้ามแขนได้ทุกส่วนแล้ว

อ่านต่อ

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

สร้างกล้ามแขนแบบได้ผล บริหารกล้ามแขนด้วย กล้ามแขนสวยเป็นมัดดึงดูดใจ ท่าบริหารต้นแขนกระชับ กล้ามแขนแกร่งจนสาวๆต้องเหลียวมอง กับท่าSeated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

อ่านต่อ

Plate Pinch

มาออกกำลังกล้ามแขน ด้วยท่าPlate Pinch ท่าบริหารกล้ามแขน ที่จะปั้นกล้ามแขนของคุณขึ้นไวแบบสุดๆ กล้ามแขนใหญ่ทันใจแน่นอน

อ่านต่อ