Box Squat

กล้ามขาเฟิร์ม สร้างกล้ามน่องเหล็ก แข็งแรง ท่าBox Squat ท่าบริหารกล้ามเนื้อขา สร้างกล้ามขาแบบได้ผล

Box Squat1

ท่าบริหารกล้ามขา : กล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps)

ระดับของการสร้างกล้ามขา :  Intermediate

วิธีเล่นกล้ามขาเฟิร์ม : การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) สร้างกล้ามขาเฟิร์ม กล้ามน่องเหล็กในท่า Box Squat ท่านี้ผลลัพธ์ของการสร้างกล้ามขาให้แข็งแกร่งอยู่ที่ 9.2 เริ่มต้นโดยผู้เล่นจับแกนบาร์เบลล์ (Barbell) ระยะห่างกว้างกว่าไหล่แล้วยกบาร์เบลล์ (Barbell) ขึ้นบนหลังส่วนบน (ต่ำกว่าระดับคอเล็กน้อย) และยืนเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่เป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเริ่มต้นบริหารกล้ามขาโดยงอเข่าและลดสะโพกลงจนเกือบสัมผัสลัง หรือกล่อง หรือม้านั่งออกกำลังกาย นับเป็น 1ครั้ง แล้วกลับสู่ท่าเตรียมพร้อม เพื่อเริ่มบริหารกล้ามน่องซ้ำท่าเดิมจนครบ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

Box Squat2

 

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามขา กล้ามน่องเหล็ก สร้างกล้ามขาแบบได้ผลท่า Box Squat