Bosu Side Plank

หน้าท้องแบนราบ กล้ามท้องชัดเจน ท่าBosu Side Plank  บริหารกล้ามท้อง สร้างกล้ามท้อง ได้ผลจริง

bosu_side_plank

ท่าบริหารกล้ามท้อง ลดหน้าท้อง : กล้ามเนื้อช่วงเอว (Obliques), ไหล่ (Shoulders), กล้ามเนื้อร่างกายส่วนร่าง (lower body)

ระดับของการบริหารกล้ามหน้าท้อง : Beginner

วิธีสร้างกล้ามท้อง เล่นกล้ามท้อง :  เริ่มต้นบริหารกล้ามท้องด้วยผู้เล่นวางแขนข้างซ้ายบนลูกบอลครึ่งวงกลม (Bosu ball) โดยงอข้อศอก 90 องศา ส่วนแขนข้างขวาแนบข้างลำตัว ร่างกายจะอยู่ในลักษณะนอนตะแคงให้ขาขางขวาอยู่ด้านหน้าและทับขาข้างซ้าย จากนั้นลดเอวลงให้แตะพื้นทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วยกตัวขึ้นเพื่ออยู่ในท่าเตรียมพร้อมและเริ่มต้นเล่นกล้ามท้องทำซ้ำในท่าเดิม

518060890_3_embedStandard

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามท้อง หน้าท้องแบนราบ สร้างกล้ามท้องท่า Bosu Side Plank