Bosu Double Leg Single Leg

ท่าBosu Double Leg Single Leg บริหารสะโพก ออกกำลังกล้ามขา ขาเป๊ะ สะโพกเฟิร์ม

bosu1

ท่าบริหารกล้ามขาและกล้ามสะโพก : สะโพก (Hip), หลัง (Back), ขา(Legs)

ระดับของการบริหารสะโพกและกล้ามขา : Beginner: 2 x 10 reps, Intermediate: 3 x 10 reps, Advanced: 3 x 15 reps

วิธีออกกำลังขาและบริหารสะโพก : เริ่มบริหารกล้ามขาและกล้ามสะโพก เตรียม Bosu ball และลูกบอลโยคะ โดยผู้เล่นนั่งบน Bosu ball และวางปลายเท้าบนลูกบอลโยคะ มือทั้งสองข้างยกขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นลากปลายเท้าเข้าหาตัวโดยไม่ให้เท้าตกลงจากลูกบอลโยคะ มือสองข้างวาดมาแตะหน้าแข้ง จากนั้นใช้เท้าข้างซ้ายกลิ้งลูกบอลโยคะออก-เข้าแล้วสลับข้างการบริหาร ทำซ้ำท่าเดิมจนครบเซ็ต

bosu_double_leg_single_leg

ชมคลิปวิดีโอการบริหารสะดพกและออกกำลังกล้ามขา ขาเป๊ะ สะโพกเฟิร์ม Bosu Double Leg Single Leg