Bosu Dome Run Jump Hop

หุ่นเฟิร์มจนน่าอิจฉา สะโพกฟิต ต้นขากระชับ ด้วยท่าBosu Dome Run Jump Hop บริหารกล้ามเนื้อสะโพก ออกกำลังต้นขาเรียวสวย

bosu jumps

ท่าบริหารสะโพกและต้นขา : กล้ามเนื้อสะโพก (Glutes), กล้ามเนื้อต้นขา (Quads), กล้ามเนื้อขาด้านหลัง (Hamstrings)

ระดับของการบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา : Beginner: 2 x 10 reps, Intermediate: 3 x 10 reps, Advanced: 3 x 15 reps

วิธีออกกำลังต้นขาและกล้ามเนื้อสะโพก : เริ่มบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและออกกำลังต้นขาผู้เล่นยืนอยู่ด้านหลัง bosu ball จากนั้นก้มตัวลงใช้มือแตะ bosu ball แล้วลุกขึ้นและกระโดดซอยเท้าบน bosu ball 2 ครั้ง จากนั้นกลับไปอยู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำจนครบเซ็ต ท่านี้สามารถเพิ่มความท้าทายด้วยการก้มตัวแตะบอลแล้วกระโดยยืนขาเดียวก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาได้รับการบริหารที่ดีได้อีกวิธีหนึ่ง

bosu_dome_run_jump_hop

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามเนื้อสะโพก ออกกำลังต้นขากระชับ Bosu Dome Run Jump Hop