Bosu Compressions Knee Up

บริหารกล้ามเนื้อสะโพกฟิตเฟิร์ม น่ามอง ด้วยท่าBosu Compressions Knee Up ออกกำลังกล้ามขา และบริหารเข่า แข็งแรง

5mustdolegexercisesforrunnerstoimproveyourrunningperformancewhileminimizingriskofinjuries-singlelegbosuballbalance

ท่าบริหารสะโพก กล้ามขาและเข่า : กล้ามเนื้อสะโพก (Hip), หลัง (Back), ขา (Legs), เข่า (Knee)

ระดับของการบริหารกล้ามขา : Beginner: 2 x 10 reps, Intermediate: 3 x 10 reps, Advanced: 3 x 15 reps

วิธีบริหารกล้ามขา สะโพกและเข่า : ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพก ออกกำลังกล้ามขาและเข่า ผู้เล่นยืนบน Bosu ball พยายามทรงตัวไม่ให้ล้ม จากนั้นเริ่มต้นย่ำเท้าด้วยปลายเท้าช้าๆ โดยปลายเท้ายังสัมผัสกับ Bosu ball เมื่อทำจนครบ 3 เซ็ตแล้วจึงเพิ่มความท้าทายด้วยการยกเข่าขึ้นสูงโดยงอเข่าขึ้น 90 องศา และเพิ่มความเร็วในการย่ำเท้าทำท่านี้ซ้ำจนครบ 3 เซ็ต

bosu_compressions_knee_up-390x205

ชมคลิปวิดีโอการบริหารสะโพก กล้ามขา ออกกำลังเข่า Bosu Compressions Knee Up