BOSU Ball

หุ่นสวย หุ่นเฟิร์ม ออกกำลังกายง่ายๆ สนุก กับลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม (BOSU Ball)  บริหารร่างกายทุกส่วน

1

                การออกกำลังกายด้วยท่าเล่นต่าง ๆ ปัจจุบันถูกนำมาใช้เล่นควบคู่กับอุปกรณ์ที่หลากหลายมากยิ่งขึ้น หนึ่งในนั้นคือ ลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม (BOSU Ball) ซึ่งคำว่า BOSU มาจากคำว่า Both Sides Utilized  ที่หมายถึงใช้ได้ทั้ง 2 ด้านนั่นเอง

                หน้าที่หลักของลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม (BOSU Ball) นั้นจะเน้นเรื่องของการทรงตัว การรักษาสมดุลของร่างกาย หรือเรียกว่าเป็นแนว balance เป็นหลัก ซึ่งการบริหารร่างกาย หุ่นสวย หุ่นเฟิร์ม บริหารร่างกายได้ทุกส่วน ร่วมกับลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม (BOSU Ball) นั้นสามารถประยุกต์ได้หลากหลายท่าเล่น เช่น ท่า Plank ท่า Push-up ท่า Crunches รวมถึงการออกกำลังกายแบบพิลาทิส (Pilates) โยคะ (Yoga) และฟิตเนส (Fitness) แบบเฉพาะเจาะจง อาทิ กล้ามท้อง สะโพก เป็นต้น

2

คุณสมบัติ ลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม (BOSU Ball)
                ลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม (BOSU Ball) สามารถพองตัวขึ้นไปได้สูงสุด 21cm และเนื่องจากผลิตจากวัสดุอย่างดี จึงทนทานต่อแรงกดทับและรองรับน้ำหนักได้สูงสุดถึง 250 kg. และประยุกต์ใช้กับท่าออกกำลังกายได้หลากหลายท่าเล่น (ชมวิธีการออกกำลังกายด้วยลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม (BOSU Ball) ที่ www.feelfirm.com)

3

ประโยชน์ของลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม (BOSU Ball)

  1. ลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม (BOSU Ball) ทำให้กล้ามเนื้อเกิดความยืดหยุ่น ( Flexibility )
  2. ลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม (BOSU Ball) ช่วยสร้างความสมดุลและฝึกการทรงตัว (Balance) ได้เป็นอย่างดี ดังนั้นนอกจากจะช่วยให้ผู้เล่นมีกล้ามเนื้อแข็งแรงกระชับ และทำงานอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว หน้าท้องก็ยังแบนราบ รวมถึงมีรูปร่างที่สมส่วน และช่วยให้มีบุคลิกภาพที่ดีด้วย
  3. ลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม (BOSU Ball) สามารถใช้ร่วมกับท่าออกกำลังกายในท่าอื่นๆ เช่น ท่า Plank ท่า Push-up และท่า Crunches ทำให้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนแข็งแรงยิ่งขึ้น ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามแขน กล้ามขา และกล้ามอก เป็นต้น
  4. ลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม (BOSU Ball) สามารถเล่นร่วมกับดัมเบลล์ (Dumbbell) ได้ด้วย ทำให้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้รับการบริหารให้แข็งแกร่งมากยิ่งขึ้น
  5. สร้างความสนุกสนานในการออกกำลังกาย และสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้หลายท่าโดยไม่ต้องไปฟิตเนส
  6. ในบางท่าบริหารหากผู้เล่นต้องการความยาก ก็อาจจะใช้ส่วนที่เป็นพื้นเรียบหงายขึ้นเป็นการเพิ่มทักษะการบริหารอีกขั้น

4

ตัวอย่างการออกกำลังกายด้วยลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม (BOSU Ball)

1Bosu_Mountain_Climber1.บริหารกล้ามท้องท่า Bosu Mountain Climber

ท่าบริหารกล้ามท้อง : กลุ่มกล้ามเนื้อช่องท้อง (Core) กล้ามไหล่ (Shoulders) กล้ามเนื้อร่างกายส่วนร่าง  (lower body)

อุปกรณ์ : ลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม (BOSU Ball)

เริ่มต้นบริหารกล้ามท้องโดยผู้เล่นพลิกลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม (BOSU Ball) ให้ส่วนที่เรียบอยู่ด้านบน และใช้มือจับที่ขอบของลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม (BOSU Ball) ยืดลำตัวและขาให้ตรง ก่อนจะงอเข่าขวาจนชิดกับอก สลับข้างบริหารจนครบ 1 นาที

2_Bosu_Left_Offset _Push_Ups

2.บริหารกล้ามแขนและกล้ามไหล่ท่า Bosu Left Offset Push-Ups

ท่าบริหารกล้ามไหล่และกล้ามแขน : ไหล่ (Shoulders) กล้ามแขนด้านหน้า (Biceps)  กล้ามหน้าท้อง (Abs)  ข้อมือ (Wrists)

อุปกรณ์ : ลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม (BOSU Ball)

เริ่มต้นออกกำลังกายกล้ามแขนและกล้ามไหล่ด้วยผู้เล่นคว่ำตัว วางมือซ้ายบนลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม (BOSU Ball) และใช้มือข้างขวายันพื้นไว้ ปลายเท้าแยกห่างกันกว้างเท่าหัวไหล่ ลำตัวเหยียดตรงเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นงอข้อศอกทั้งสองข้างลง และลดลำตัวตามในท่า Push-up เสร็จแล้วยืดแขนขึ้นเพื่อเริ่มทำซ้ำจนครบเซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

3_Bosu_Push_up

3.บริหารกล้ามอกท่า Bosu Push-up

ท่าบริหารกล้ามอก : อก (Chest) กลุ่มกล้ามเนื้อช่องท้อง (Core) กล้ามแขน (Arms) กล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่าง (Lower Body)

อุปกรณ์ : ลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม (BOSU Ball)

ผู้เล่นเริ่มบริหารกล้ามอกโดยพลิกลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม (BOSU Ball) ให้ส่วนที่เป็นพื้นราบอยู่ด้านบน มือทั้ง 2 ข้างจับที่ขอบลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม (BOSU Ball) และเหยียดแขนตึง ลำตัวและขาเหยียดตรง ปลายเท้ายันพื้นไว้ จากนั้นงอข้อศอกเพื่อลดตัวลง และเริ่มทำซ้ำท่าเดิมจนครบเซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

ติดตามท่าออกกำลังกายอื่นๆ ได้ที่ www.feelfirm.com