Barbell Step Ups

กล้ามขาหน้าหลังแน่นเฟิร์ม บริหารช่วงล่างกระชับ กับท่าBarbell Step Ups  เล่นกล้ามขาและกล้ามน่องขึ้นเป็นมัด

62_1

ท่าบริหารกล้ามขาและกล้ามน่อง : หน้าขา, น่อง, ก้น, หลังขา

ระดับของการบริหารกล้ามน่องกล้ามขา : Intermediate

วิธีบริหารเล่นกล้ามน่องและกล้ามขา : ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามน่องและกล้ามขาให้ฟิต ออกกำลังบั้นท้ายฟิตกระชับผู้เล่นต้องเตรียมลังหรือม้านั่งออกกำลังกายและบาร์เบล โดยผู้เล่นยืนเท้าแยกกันกว้างเท่ากับช่วงไหล่อยู่ด้านหลังลังหรือม้านั่งออกกำลังกาย เลื่อนแกนบาร์เบลออกจากแท่นวางให้อยู่ประมาณไหล่และต่ำกว่าคอ จากนั้นเริ่มต้นบริหารโดยผู้เล่นก้าวขาข้างขวาขึ้นไปบนลังจากนั้นก้าวขาซ้ายตาม แต่ให้งอเข่าขึ้นก่อนจะวางเท้าลงบนลัง จากนั้นจึงก้าวลงจากลังเพื่อเริ่มต้นบริหารใหม่จนครบเซ็ต อาจจะเริ่มบริหารด้วยขาข้างขวาก่อนจนครบเซ็ตแล้วจึงเปลี่ยนเป็นขาซ้ายก็ได้ หรือจะบริหารสลับขาซ้ายขวาในเซ็ตเดียวกันเลยก็ได้เช่นกัน แล้วแต่ถนัด

62_2

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามน่องและกล้ามขา ฟิตกระชับสะโพกท่า Barbell Step Ups