Barbell Squat

สร้างกล้ามขาเฟิร์ม กระชับ ท่าBarbell Squat ท่าบริหารกล้ามขาแกร่ง เพิ่มกำลังกล้ามขา

barbell_squat_1

ท่าบริหารกล้ามขา : กล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) กล้ามเนื้ออื่นๆ Calves, Glutes, Hamstrings, Lower Back

ระดับของการสร้างกล้ามขา : Beginner

วิธีเล่นกล้ามขา : การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) สร้างกล้ามขาเฟิร์มกระชับด้วยท่า Barbell Squat ท่านี้ได้คะเเนนการันตีผลลัพธ์ไม่น้อยหน้าท่าอื่นเพราสูงถึง 9.4  เริ่มต้นโดยผู้เล่นจับแกนบาร์เบลล์ (Barbell) ระยะห่างกว้างกว่าช่วงไหล่แล้วยกขึ้นจนอยู่ระดับหลังส่วนบน เท้าทั้ง 2 ข้างยืนห่างกันประมาณไหล่เป็นท่าเตรียมพร้อม เเล้วเริ่มต้นบริหารโดยงอเข่าและลดสะโพกลงแบบ Squat ระหว่างบริหารต้องพยายามให้แผ่นหลังตรง แล้วกลับสู่ท่าเตรียมพร้อมแล้วบริหารกล้ามเนื้อขาซ้ำจนครบเซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

barbell_squat_2

ชมคลิปวิดีโอการสร้างกล้ามขาเฟิร์ม กระชับ เล่นกล้ามขา เพิ่มกำลังกล้ามขาแกร่งท่า Barbell Squat