กล้ามขาแน่น บริหารกล้ามขากระชับ ต้นขาฟิต กล้ามน่องแน่นเฟิร์มต้อง Barbell Squat

มาที่ท่าบริหารกล้ามขาสุดหฤโหดที่คนเล่นขาไม่ควรพลาดกันบ้าง ด้วยท่าที่เรียกว่า Barbell Squat ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง โดยเฉพาะกล้ามขา

เริ่มต้นท่านี้ด้วยการเตรียม Barbell ไว้บน Squat Rack โดยให้ Barbell อยู่ต่ำกว่าระดับไหล่ จากนั้นให้ก้าวไปใต้ Barbell และยก Barbell ไว้บนหลัง กะระยะให้ต่ำกว่าคอเล็กน้อย จับ Barbell ด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วยกลงจาก Squat Rack จากนั้นให้ก้าวออกมาสัก 2-3 ก้าว จัดท่าทางการยืนให้เหมาะสม โดยให้ขากางออกเล็กน้อยกว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า คอตั้งตรง ส่วนหลังต้องไม่โค้งงอและใช้แกนกลางของร่างกายบรรเทาแรงกดจากหลัง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บหลังจากการเล่น

ต่อมาให้ลดสะโพกลง งอเข่าในลักษณะที่น่องและขาขนานกับพื้น 90 องศา คล้ายนั่งเก้าอี้ ยืดหน้าอกขึ้น สายตามองไปข้างหน้า ลดสะโพกให้อยู่ระดับต่ำกว่าเข่า ช่วงนี้ให้ผู้เล่นกำหนดลมหายใจเข้า จากนั้นให้ดัน Bar ขึ้น แล้วหายใจออก ซึ่งก็จะกลับมาสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง เพื่อที่จะเล่นครั้งต่อไป ท่านี้จะให้กล้ามเนื้อขาที่แข็งแกร่ง แต่สำหรับคนที่มีปัญหากล้ามเนื้อหลัง ควรเลี่ยงไปเล่นท่าอื่น อย่าง Leg Press แทนก็ได้ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บซ้ำที่เดิมที่อาจจะเกิดขึ้น

ชมวิดีโอการบริหารกล้ามขา กล้ามขาแกร่ง กล้ามน่องแน่นเฟิร์มท่า Barbell Squatตอนที่ 1

ชมวิดีโอการบริหารกล้ามขา เล่นกล้ามขา กล้ามน่องฟิตท่า Barbell Squatตอนที่ 2