Barbell Hack Squat

อยากมีกล้ามขาต้องท่านี้ Barbell Hack Squat บริหารกล้ามขาแน่น ฟิต สร้างกล้ามขาสมบูรณ์แบบ

84_1

ท่าบริหารกล้ามขา : กล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps)

ระดับของการเล่นกล้ามขา : Intermediate

วิธีสร้างกล้ามขา : ท่าสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา Quads (quadriceps) สำหรับคนอยากมีกล้ามขาท่า Barbell Hack Squat เป็นท่าออกกำลังกายหน้าขาที่ได้คะแนนการันตีสูงถึง 8.4 คะแนน เริ่มต้นบริหารกล้ามหน้าขาโดยผู้เล่นยืนอยู่ด้านหน้าบาร์เบลล์ (Barbell) ปลายเท้าห่างกันประมาณไหล่ จากนั้นจับบาร์เบลล์ (Barbell) ที่อยู่ข้างหลังยกขึ้น ระยะห่างของมือทั้ง 2 ข้างประมาณช่วงไหล่และให้ฝ่ามือหันออกนอกลำตัวเป็นท่าเตรียมพร้อม แล้วเริ่มต้นบริหารกล้ามขาโดยย่อเข่าและลดสะโพกลง ก่อนกลับสู่ท่าเตรียมพร้อมเพื่อเริ่มเล่นกล้ามขาซ้ำท่าเดิมจนครบเซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

84_2

ชมคลิปวิดีโอการสร้างกล้ามขาสมบูรณ์แบบ บริหารกล้ามขา อยากมีกล้ามขาต้องท่า Barbell Hack Squat