Barbell Glute Bridge

ก้นฟิต น่องเฟิร์ม กล้ามขาแข็งแรง เล่นเองได้ ด้วยท่าBarbell Glute Bridge  บริหารกล้ามขา น่อง ก้น ให้กระชับในท่าเดียว

train-the-same-women-should-train-like-men_b

ท่าบริหารกล้ามขา : ก้น, น่อง, หลังขา

ระดับของการบริหารกล้ามสร้างกล้ามขา : Intermediate

วิธีบริหารเล่นกล้ามขา : ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่อยากสร้างกล้ามขา บริหารช่วงก้นและน่องให้ ฟิต เฟิร์ม เริ่มด้วยผู้เล่นนั่งอยู่บนพื้นจากนั้นกลิ้งบาร์เบลให้อยู่ตรงช่วงสะโพกแล้วนอนลง เท้าทั้งสองแยกห่างกัน เริ่มบริหารด้วยการใช้เท้ายันเท้าไว้ จากนั้นใช้สะโพกเพื่อยกบาร์เบลขึ้นและลง โดยเท้าและแผ่นหลังจะทำงานร่วมด้วยในการดันให้บาร์เบลยกขึ้น เมื่อลดบาร์เบลลงให้เริ่มทำซ้ำท่าเดิมจนครบเซ็ต

bb-glute-bridge

ชมคลิปวิดีโอการบริหารกล้ามขา ก้นฟิต น่องเฟิร์มท่า Barbell Glute Bridge