Ball bridge fly

Ball bridge fly ท่าบริหารกล้ามอก เล่นกล้ามอกให้ได้ผล ออกกำลังกายสร้างกล้ามอกง่ายๆ ได้ที่บ้าน

ท่าบริหารกล้ามอก

ท่าบริหารกล้ามอก : อก (Chest), แขน (Arms), กล้ามเนื้อขาด้านหลัง (Hamstrings), สะโพก (Hips), ไหล่ (Shoulders)

ระดับของการบริหารสร้างกล้ามอก : Beginner: 2 x 10 reps, Intermediate: 3 x 10 reps, Advanced: 3 x 15 reps

วิธีบริหารกล้ามอก : เริ่มบริหารกล้ามอก เล่นกล้ามอกโดยผู้เล่นนอนหงายและวางเท้าไว้บนลูกบอลโยคะ เกร็งขาอย่าให้เข่างอและยกสะโพกขึ้น เพื่อให้ลำตัวยืดตรง ศีรษะ คอ และไหล่ช่วงบนวางราบไปกับพื้น มือทั้งสองข้างถือดัมเบลและเหยียดแขนขึ้นเหนือหน้าอก จากนั้นกางแขนออกและงอข้อศอกเล็กน้อย ทำท่านี้ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับไปเริ่มทำซ้ำท่าเดิมอีกครั้ง เพื่อสร้างกล้ามอก ฟิต แน่น

สร้างกล้ามอก

ชมคลิปการเล่นท่าบริหารกล้ามอก เล่นกล้ามอกท่าBall bridge fly