Alternate Seated Arnold Press ยก ดัมเบล เพิ่มกล้ามไหล่

 Alternate Seated Arnold Press กล้ามแขนแน่นเฟิร์ม เพิ่มกล้ามหัวไหล่ เล่นกล้ามง่ายๆด้วยดัมเบลล์

maxresdefault

ท่าบริหารเพิ่มกล้ามหัวไหล่ : หัวไหล่, หลังแขน

ระดับของการบริหารกล้ามเนื้อแขน : Beginner: 2 x 10 reps, Intermediate: 3 x 10-15 reps, Advanced: 4 x 10-15 reps

alternate_seated_arnold_press

วิธีบริหารสร้างกล้ามหัวไหล่ :  เริ่มบริหารกล้ามไหล่ โดยผู้เล่นเริ่มออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้วยดัมเบล โดยนั่งบนม้านั่งออกกำลังกาย เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้นและแยกห่างกันประมาณช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างถือ ดัมเบล ไว้ และงอศอกเพื่อยกดัมเบลขึ้น ให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัวเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเหยียดแขนยกดัมเบลขึ้นบิดให้ฝ่ามือหันออกนอกลำตัวแล้วลดแขนลงในท่าเตรียมพร้อม และสลับข้างในการบริหารเพื่อสร้างกล้ามแขน และ สร้างกล้ามไหล่

ชมคลิปวิดีโอการบริหารเพิ่มกล้ามหัวไหล่ด้วยดัมเบลท่า Alternate Seated Arnold Press