8 ท่าสลายพุง ที่ได้ผลที่สุด

8 ท่า กระชับหน้าท้อง ลดไขมันหน้าท้อง บริหารหน้าท้อง แบนราบ ได้ผลทันใจ

 

1

 

ท่าที่1 PLANK

การบริหารสร้างกล้ามท้อง ท่าPlank ถือว่าได้ว่าเป็น Basic เลย วิธีการเล่นหน้าท้องคือ งอศอกยันแขนให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น ยกลำตัวขึ้น ยึดและเกร็งลำตัวให้เป็นเส้นตรง ใช้ปลายเท้าดันพื้นไว้เท่านั้นจะรู้สึกได้เลยว่าหน้าท้องตึง อดทนค้างไว้ 60 วินาที ถ้าทำได้ไม่ถึง 60 วินาที จะแบ่งทำเป็นช่วงๆ ก็ได้เช่นครั้งละ 5-10 วินาที แต่ทำให้ครบ 60 วินาที รับรองว่าทำเป็นประจำ ลดพุงได้เเน่นอน

2

ท่าที่2 Side Plank

มาต่อกันท่าที่2 สำหรับคนอยากลดพุง สร้างหน้าท้อง วิธีการเล่นกล้ามท้องคือ นอนตะแคงข้าง มือขวาตั้งศอกดันพื้น มือซ้ายเท้าสะเอว ยกลำตัวขึ้นแล้วเกร็งไว้ให้เป็นเส้นตรง ขาไม่แตะพื้นค้างไว้ 60 วินาที ทำให้ครบ 60 วินาที เทคนิค ห้ามให้สะโพกและขาเตะพื้นเด็ดขาด 

3

ท่าที่3 GLUTE BRIDGE MARCH

วิธีการบริหารหน้าท้องคือ นอนเหยียดแขนตรง ง้อเค้าวางเท้าตั้งฉากกับพื้นยกหลังและสะโพกขึ้นเป็นแนวตรง
B ต่อเนื่องจากท่า A ยกเข่าขวาขึ้นค้างไว้ 2-3 วินาทีแล้ววางลง ทำเซ็ทละ 5 ครั้ง สลับทั้ง 2 ขาทำ 5 เซ็ท ท่าสร้างกล้ามท้องนี้จะยากขึ้นหน่อย เเต่ทำบ่อยๆ ลดพุง สร้างกล้ามท้องได้ดีเลยทีเดียว

4

ท่าที่4 LUNGE with ROTATION

เริ่มต้นลดพุง ลดไขมันหน้าท้องด้วยการ ยืนในท่าเตรียมพร้อม สองมือจับดัมเบลยื่นแขนไปด้านหน้า แขนเหยียดตรง จากนั้นก้าวเท้าซ้ายออกมา ย่อตัวลงเข่าตั้งฉากเท้าขวาย่อตามแต่ห้ามเข่าแตะพื้น บิดแขนทั้งสองไปข้างลำตัวหลังยืดตัวตรง เกร็งหน้าท้องดึงเท้าซ้ายกลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับทำเท้าขวาแบบเดียวกัน ทำ 2 เซ็ท เซ็ท ละ 15 ครั้ง ท่าสร้างกล้ามท้องนี้ถ้าได้ดัมเบลมาช่วยด้วย จะลดพุงได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

5

ท่าที่5 PLANK with ARM LIFT

สำหรับท่า PLANK with ARM LIFT  เตรียมพร้อมออกกำลังหน้าท้องในท่า Plank ศอกตั้งฉากกับพื้นลำตัวเหยียดตรง ปลายเท้าแตะพื้น
จากนั้น ยืดแขนซ้ายไปด้านหน้า แขนเหยียดตรงค้างไว้ 2 วินาที แล้วดึงกลับมาท่าเริ่มต้น ทำสลับกันทั้ง 2 แขน เซ็ทละ 12 ครั้ง 3 เซ็ท

6

ท่าที่6 SIDE PLANK with ROTATION
เริ่มต้นบริหารกล้ามท้อง โดยการทำท่า Plank ตะแคงด้านข้าง มือซ้ายแตะสะโพก ลำตัวยืดตรงเกร็งหน้าท้อง จากนั้นยืดแขนซ้ายถึงด้านบน แขนเหยียดตรงสายตามองปลายนิ้ว เเละดึงแขนกลับลงมาช้าๆ ผ่านลำตัวอ้อมลงไปที่ใต้ลำตัว เกร็งลำตัวและหน้าท้องไว้ให้ลำตัวเกือบขนานกับพื้น สลับทำทั้งสองด้านด้านละ 12 ครั้ง 3 เซ็ท อยากหน้าท้องเเบนต้องอดทนทำบ่อยๆ เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

7

ท่าที่7 HIP-THIGH RAISE
เริ่มต้นบริหารสร้างหน้าท้องเเบนราบ ด้วยการนอนหงายกลางฝ่ามือออกทั้ง 2 ข้าง งอเข่าขวาตั้งฉากกับพื้น ขาซ้ายเหยียดตรงยกสะโพกขึ้น ทิ้งน้ำหนักไว้ที่แขนและไหล่ จากนั้น เกร็งหน้าท้องยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นเส้นตรงค้างทิ้งน้ำหนักไว้ที่แขนทั้งสองข้าง ค้างไว้ 2 วินาที สลับทำทั้ง 2 เท้า 3 เซ็ท ทำเซ็ทละ 15 ครั้ง

8

ท่าที่8 REVERSE LUNGE with SINGLE-ARM PRESS
เป็นท่าสุดท้ายเเล้ว สำหรับท่าบริหารหน้าท้องเพื่อลดพุง เริ่มต้นสร้างกล้ามท้องยืนในท่าเตรียมพร้อมเท้าแยกกันเล็กน้อยมือซ้ายถือดัมเบลยกขึ้นระดับไหล่
B ก้าวเท้าขวาออกมา ย่อตัวลงเข่าตั้งฉากเท้าขวาย่อตามแต่ห้ามเข่าแตะพื้น มือซ้ายยกดัมเบลขึ้นจนสุดแขนเกร็งหน้าท้องไว้ 2 – 3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับทำทั้ง 2 ด้าน ทำ 3 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง