7 นาที 10 วัน สร้างกล้ามท้องสาวๆ แบบฟิตแอนด์เฟิร์ม

 7 นาที 10 วัน สร้างกล้ามท้องสาวๆ แบบฟิตแอนด์เฟิร์ม

สาวๆ หลายคนกังวลเรื่องหน้าท้องที่เต็มไปด้วยไขมันส่วนเกิน ทำยังไงก็ไม่ยุบ ไม่ลด ส่วนหนึ่งเป็นเพราะอาหารการกินด้วย เพราะหากออกกำลังกายเยอะแค่ไหนก็รับประทานเข้าไปเท่านั้นก็คงไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่ แต่ถ้าอยากเห็นผลเร็ว ลองท่าสร้างกล้ามหน้าท้องที่วันนี้ Feelfirm เอามาฝากกันดีกว่า

ท่า 1 Heel Touches

1HeelTouches

Photo by : www.fashioncloset.gr

เริ่มต้นด้วยท่า Heel Touches ท่านี้ง่ายมาก โดยให้สาวๆ นอนบนเสื่อโยคะ และงอเข่าขึ้น จากนั้นยืดแขนแตะที่ส้นเท้าซ้ายสลับขวาเป็นเวลา 30 วินาที กล้ามท้องจะเริ่มได้รับการบริหารจนคุณรู้สึกได้

ท่า 2 Single Knee Saise Crunch

2SingleKneeSaiseCrunch

Photo by : losethosepoundz.com

ต่อด้วยท่าที่ 2 Single Knee Saise Crunch ท่าต่อเนื่องกันคือ ประสานมือสองข้างไว้ที่ท้ายทอย และยกศีรษะและแผ่นหลังขึ้น ขายกขึ้นจากพื้นประมาณ 10 เซนติเมตรและเหยียดตรง จากนั้นงอเข่าเข้าหาตัวทีละข้างสลับกันไป โดยใช้เวลาบริหารเท่ากันคือ 30 วินาทีต่อเซ็ต

ท่า 3 Reach Throughs

3ReachThroughs

Photo by : prokinesis.co.uk

ท่าที่ 3 Reach Throughs ท่านี้ให้สาวๆ งอเข่าขึ้นและเท้าวางราบกับพื้นให้ห่างกันประมาณไหล่ สะโพกและเอวราบกับพื้น จากนั้นยกศีรษะและแผ่นหลังขึ้นและลง มือทั้ง 2 ข้างจะพุ่งตรงไปข้างหน้าระหว่างขาทั้ง 2 ข้าง เมื่อครบ 30 นาที ก็เริ่มท่าที่ 4 ทันที

ท่า 4 Wide Toe Touches

4WideToe ouches

Photo by : www.popsugar.com.au

สำหรับท่าที่ 4 คือ Wide Toe Touches ท่านี้นอกจากสาวๆ ต้องนอนราบกับเสื่อโยคะแล้วต้องยกขาทั้ง 2 ข้างชี้ขึ้นบนเพดาน และกางแขนออกข้างลำตัวเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นจึงยกมือขึ้น- ลง เพื่อสัมผัสปลายเท้า บริหารท่านี้ซ้ำจนครบ 30 วินาที

ท่า 5 Starfish Crunch

5StarfishCrunch

Photo by : www.womenshealthmag.com

มาที่ท่าที่ 5 Starfish Crunch หรือท่าปลาดาว เป็นท่าเตรียมพร้อมที่สาวๆ ชอบมาก เพราะทั้งศีรษะ ปลายเท้า และแขนต่างวางราบกับพื้น และกางออกคล้ายปลาดาว จะช่วยผ่อนคลายหลังจากเหนื่อยมาจากการบริหารทั้ง 4 ท่าก่อนหน้านี้ จากนั้นเริ่มบริหารโดยยกมือซ้ายขึ้นแตะกับปลายเท้าขวา แตะสลับกันเรื่อยๆ จนครบเวลา 30 วินาที

ท่า 6 Windmills

6Windmills

Photo by : www.womenshealthmag.com

ส่วนท่าที่ 6 Windmills ท่านี้ให้สาวๆ นอนบนเสื่อโยคะด้วยท่าที่ผ่อนคลาย ศีรษะ แผ่นหลัง เอว รวมถึงสะโพกราบไปกับเสื่อ แต่ให้ยกขาขึ้นเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นค่อยๆ เคลื่อนย้ายขาทั้ง 2 ข้างไปซ้ายและขวาพร้อมๆ กันกลางอากาศ นึกถึงลมที่พัดต้นไม้เอนซ้ายไปขวา ตอนบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องท่า Windmills จะคล้ายลักษณะนั้น พอครบ 30 วินาทีก็เริ่มบริหารซ้ำทั้ง 6 ท่าอีกครั้ง

ท่า 7 Plank

7sidePlank

Photo by : www.fashioncloset.gr

และท่าสุดท้ายของการบริหารก็คือ Side Plank ต่อเนื่องจากท่า Plank เลยก็คือให้แขนข้างหนึ่งดันที่งอข้อศอกอยู่แล้วดันพื้นไว้ ส่วนแขนอีกข้างยกขึ้นสูงจนปลายนิ้วชี้ขึ้นไปบนเพดาน สายตามองตามนิ้วมือ และเช่นกันท่านี้พยายามอย่าให้สะโพกลดลงจนติดพื้น หรือโด่งเกินไป ต้องรักษาระดับจนครบ 30 วินาที และสลับข้างบริหารเป็นการบริหารกล้ามท้องแบบสวยสมบูรณ์แบบที่ครบเซ็ต

ท่า 8 Side Plank

8SidePlank

Photo by : www.fashioncloset.gr

ในเซ็ตท้ายสุดก่อนหมดเวลาให้บริหารด้วยท่า Plank ท่านี้สาวๆ ต้องคว่ำตัวบนเสื่อโยคะ โดยงอข้อศอก และใช้ปลายเท้ายันพื้นไว้ 30 นาที พยายามอย่าให้หลังแอ่น และสะโพกโด่งขึ้นสูงกว่าเอวและแผ่นหลัง

จะสวยจะเฟิร์มทั้งที แต่ไม่มีเวลา 8 ท่าภายใน 7 นาทีนี้ ถ้าฝึกต่อเนื่องกัน 10 วันรับรองว่ากล้ามหน้าท้องต้องมา คราวนี้ไม่มีปัญหาเรื่องพุงมารบกวนใจแน่ๆ feelfirm คอนเฟิร์ม!

วิดีโอการบริหารกล้ามหน้าท้องให้ฟิตแอนด์เฟิร์มใน 7 นาที