7 ท่ากระชับหุ่น ฟิตร่างกายให้พร้อมสวมบิกินี่แบบเริ่ดๆ

7 ท่าฟิตหุ่นเฟิร์ม เตรียมพร้อมหุ่นสวยมั่นใจเมื่อใส่บิกินี่

ลดหุ่นกระชับเอว

สำหรับสาวๆ ที่อยากลดหุ่นเฟิร์มเพื่อใส่บิกินี่ให้สวยเริ่ดแต่ยังมีปัญหาเรื่องความฟิต & เฟิร์ม วันนี้ feelfirm มีวิธีออกกำลังกายกระชับรูปร่างและสร้างกล้ามเนื้อให้ดูดีหุ่นสวยหุ่นเฟิร์มกันสุดๆ คราวนี้ไม่ว่าจะใส่บิกินี่แบบวันพีช ทูพีช ก็หมดห่วงเรื่องอก เอว สะโพกขาหย่อนคล้อยได้เลยค่ะ เรามาฟิตหุ่นเฟิร์มด้วย 7 ท่า ลดต้นขา ลดเอว ลดสะโพกกันเลย

ท่าที่ 1 the Hundred

บริหารเอวกระชับสะโพก

                เริ่มท่าที่ 1 the Hundred เน้นลดหน้าท้องลดพุงเเละกระชับต้นขา ท่านี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บสาวๆ อาจจะต้องเตรียมเสื่อโยคะรองที่พื้นก่อนเริ่มบริหาร เริ่มต้นง่ายๆ โดยสาวๆ นอนบนเสื่อโยคะ ยกแผ่นหลังและขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ส่วนแขนทั้ง 2 ข้างให้ยกขึ้นลอยจากพื้นประมาณ 10 เซนติเมตร จากนั้น งอเข่าเข้าหาตัวแล้วเหยียดขาออกและทำมุม 45 องศา ตีแขนขึ้น-ลงเบาๆ แล้วกำหนดลมหายใจออกนับ 2 3 4 5 ตามด้วยหายใจเข้านับ 2 3 4 10 หายใจออกอีกครั้งนับ 2 3 4 5 และพอใจเข้าก็นับ 2 3 4 20 จนถึง 100  บริหารเป็นประจำ 4 สัปดาห์อย่างต่อเนื่องรับรองว่า กล้ามหน้าท้องแบนราบ ขาเรียวเป๊ะ เอวกระชับ อย่างน่าทึ่งเลยแหละค่ะ
วิดีโอบริหารสร้างกล้ามหน้าท้องท่า the Hundred
 

ท่าที่ 2 Single-Leg Circles

ท่าบริหารสะโพก

                ท่าที่ 2 Single-Leg Circles เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขา ให้ต้นขากระชับและแลดูเล็กลง ท่านี้มองดูก็คล้ายๆ หมุนขากลางอากาศเป็นรูปวงกลมนั่นแหละค่ะ แต่จะบริหารทีละครึ่งทาง เริ่มต้นโดยให้สาวๆ นอนราบบนเสื่อโยคะ ขาเหยียดตรง ขาขวายกขึ้นทำมุม 45-60 องศา จากนั้นหายใจเข้าเพื่อเตรียมตัว และหายใจออกพร้อมหมุนขาขวาตามเข็มนาฬิกาเป็นครึ่งวงกลม ก่อนจะหมุนขาอีกครึ่งวงกลมเป็น 1 วงกลม ทำข้างละ 10 ครั้ง โดยหากเป็นขาซ้ายให้หมุนทวนเข็มนาฬิกา ส่วนในท่าจบให้หายใจออกและลดขาลงวางราบกับพื้นอยู่ในท่านอนเหยียดตรง ท่านี้ช่วยบริหารสะโพก ให้สะโพกกระชับ โดยเฉพาะช่วงข้อต่อสะโพก รวมถึงบริหารกล้ามเนื้อต้นขา เพื่อขาเรียวเล็กและแข็งแรงขึ้นด้วย
วิดีโอบริหารสะโพกและต้นขาให้กระชับท่า Single-Leg Circles
 

ท่าที่ 3 Single-leg Straight-leg Stretch
บริหารต้นขา

มาต่อกันที่ท่าที่ 3 Single-leg Straight-leg Stretch ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้อง ลดพุงได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังกระชับขาเเละสะโพกด้วย สาวๆ จะได้กล้ามขาที่สวยสมบูรณ์แบบโดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาด้านหลังและหน้าท้องจะแบนราบ เพราะเป็นท่าบริหารบริเวณช่องท้องโดยตรง เริ่มโดยสาวๆ นอนเหยียดตรงบนเสื่อโยคะ ปลายเท้างุ้ม จากนั้นยกเข่าขึ้นให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้นส่วนแข้งขนานกับพื้น ก่อนจะเหยียดขาขึ้นตรงปลายเท้าชี้ขึ้นที่เพดาน หายใจเข้าเพื่อเตรียมตัวและหายใจออกพร้อมกับยกศีรษะขึ้น จากนั้นหายใจเข้า ใช้มือจับที่เข่าซ้าย ก่อนจะหายใจออกแล้วโน้มขาซ้ายเข้าหาศีรษะ โดยที่ไม่งอเข่า ทำสลับกันซ้ายขวาข้างละ 20 ครั้ง
วิดีโอบริหารกล้ามเนื้อขาและกล้ามท้อง  Single-leg Straight-leg Stretch
 

ท่าที่ 4 Double-Leg Stretch

ลดเอวคอด

               สำหรับท่าที่ 4 จะเน้นลดต้นขาเป็นพิเศษ สำหรับใครที่อยากได้ขาที่เรียวสวย ท่านี้สาวเตรียมตัวด้วยการนอนบนเสื่อโยคะ จากนั้นงอเข่าเข้าหาตัวแล้วเหยียดขาออกเฉียงขึ้น 45 องศาโดยให้เข่าชิดกัน ก่อนจะงอเข่าเข้าหาตัวอีกครั้งพร้อมกับวาดแขนจากเหนือศีรษะมาโอบรอบเข่า บริหารท่านี้ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับลำตัว ลดต้นแขนและกระชับต้นขาไม่ให้มีไขมันย้วยได้ดีเยี่ยมจนสาวๆ รู้สึกได้
วิดีโอบริหารกระชับลำตัว สร้างกล้ามเนื้อแขนและลดต้นขา ท่าDouble-Leg Stretch
 

ท่าที่ 5 Small Circles

กระชับต้นขา

ท่าที่ 5 Small Circles เน้นสำหรับสาวๆที่อยากขาเรียว ขาสวย เพราะมันช่วยลดต้นขาสุดๆ ท่านี้สาวๆ เตรียมพร้อมด้วยการนอนตะเเคงข้างและงอข้อศอกใช้ฝ่ามือรองศีรษะ จากนั้นยกขาข้างที่อยู่ข้างบนหมุนวนเป็นลักษณะวงกลมเล็กๆ 10 รอบ และสลับข้างบริหาร ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาและลดสะโพกของสาวๆ ให้ขาเพรียวเรียวกระชับขึ้นจนต้องร้องว้าวในวันที่ใส่บิกินี่
วิดีโอบริหารกระชับต้นขาและสะโพก ท่า Small Circles
 

ท่าที่ 6  Side kicks

ท่าบริหารเพื่อขาเรียว

มาที่ท่ารองสุดท้ายมาฟิตบั้นท้ายและลดต้นขาด้วยท่าที่ 6  Side kicks ท่านี้สาวๆ ทำต่อเนื่องมาจากท่า Small Circles เริ่มต้นโดยนอนตะแคงขาเหยียดตรง ใช้งอข้อศอกยันพื้นและใช้ฝ่ามือรองศีรษะ จากนั้นยกขาข้างที่อยู่ข้างบนขึ้นจนทำมุม 90 องศากับขาอีกข้างบริหาร 10 ครั้งแล้วสลับข้างบริหาร ท่านี้จะช่วยลดสะโพก ลดก้น และต้นขาของสาวๆ จะเฟิร์มขึ้น ฟิตเป๊ะอย่างแน่นอน
วิดีโอบริหารกระชับสะโพก ก้น และต้นขาเฟิร์ม ท่าSide kicks
 

ท่าที่ 7 Swan

ลดหน้าท้อง

ท่าสุดท้ายท่าที่ 7 Swan เป็นท่าที่ทำให้เราเกร็งหน้าท้องสุดๆ รับรองว่าใครอยากลดพุง อยากมีกล้ามหน้าท้อง อยากมีหน้าท้องเเบนราบ ท่านี้ไม่ผิดหวังค่ะ เริ่มต้นโดยสาวๆ นอนคว่ำตัวบนเสื่อโยคะ แขน ลำตัวและขาเหยียดตรง จากนั้นยกแขน ศีรษะ และขาขึ้นระดับเดียวกัน แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นและบริหารซ้ำ เซ็ตละ 12-15 ครั้งท่า Swan จะช่วยบริหารช่วงคอ หลังและกระชับสะโพกให้เซ็กซี่น่ามองแบบสุดๆ
วิดีโอบริหารช่วงคอ หลังและสะโพกให้เซ็กซี่น่ามองท่า Swan
 

มาฟิตหุ่นสวยด้วย 7 ท่านี้เพียงวันละ 20 นาที รับรองว่าใส่บิกินี่สวยเริ่ดจนคนมองต้องเหลียวหลังแน่นอน feelfirm คอมเฟิร์ม!