น่องเล็ก กระชับ ได้สัดส่วน จนใครๆก็อิจฉา

อยากน่องเล็ก ขาเรียวสวย ลอง 5 ท่าบริหารกล้ามขา กล้ามน่องฟิต กระชับ อวดขาสวยจนใครๆต้องอิจฉา

1

หลังจากที่เฟิร์มร่างกายกันจนเกือบครบทุกส่วนแล้ว ทั้งกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้ออก กล้ามท้อง กล้ามเนื้อสะโพก รวมถึงกล้ามแขนและกล้ามขา เป็นต้น คราวนี้ขยับลงมาอีกหน่อยมาอยู่ที่กล้ามน่อง ซึ่งเป็นอีกส่วนของร่างๆ ที่สาวๆ กังวล มีหลายปัญหาให้หนักอก อาทิ น่องปูดไม่สวย น่องมีไขมันก็ไม่สวย น่องมีกล้ามเนื้อเยอะก็ไม่สวยอีก เพื่อให้สาวๆ ทุกคนสวยอย่างสุขภาพดี คราวนี้ feelfirm จึงหาวิธีสร้างกล้ามเนื้อน่องให้สวยเรียวเล็ก ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านมาฝากค่ะ

ท่าที่ 1 Calf Raise&Pulses บริหารกล้ามน่อง

1Calf RaisePulses

 

Photo by : www.sheknows.com

มาเริ่มฟิตกล้ามน่องกันที่ท่าที่ 1 Calf Raise&Pulses ท่านี้จะเรียกว่าเป็นท่าเขย่งปลายเท้าก็คงไม่ผิด เริ่มเล่นกล้ามขาโดยสาวๆ ยืนเท้าห่างกันประมาณไหล่ จากนั้นสายตามองตรงไปข้างหน้า อย่ากลั้นหายใจนะคะ ปล่อยไปตามธรรมชาติ แล้วเขย่งปลายเท้าขึ้นและลง บริหารกล้ามน่องให้สวยและเฟิร์มด้วยท่านี้ทั้งหมด 6 เซ็ต เซ็ตละ 10 วินาที

ท่าที่ 2 Seated Calf Raise W/Weight สร้างกล้ามขาเรียว กระชับ

2SeatedCalfRaise WWeight

Photo by : www.top.me

จากนั้นมาต่อกันด้วยการออกกำลังกล้ามขา ท่าที่ 2 Seated Calf Raise W/Weight ท่านี้สาวๆ ต้องมีดัมเบลล์ (Dumbbell) น้ำหนัก 1.5 kg. 1 คู่ หรืออาจจะเลือกที่น้ำหนักเหมาะมือก็ได้ จากนั้นนั่งบนเก้าอี้ ม้านั่ง บอลโยคะ (Yoga ball) หรือฟิตบอล (fit ball) ตามแต่สะดวก เข่างอ 90 องศาแล้วจับดัมเบลล์ (Dumbbell) วางไว้เหนือเข่าเล็กน้อย แล้วเขย่งปลายเท้าขึ้นและลงทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 วินาที

ท่าที่ 3 Hops ฟิตน่องกระชับ

3Hops

Photo by : www.popsugar.com.au

ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนของน่องท่าที่ 3 Hops ท่านี้ให้สาวๆ ยืนขึ้น ปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย จากนั้นเริ่มต้นกระโดดไปข้างหน้าและหลัง เท้าทั้ง 2 ข้างขึ้นและลงพร้อมๆ กัน บริหารเป็นเวลา 30 วินาที

ท่าที่ 4 Skater Hops บริหารน่องเฟิร์ม

4SkaterHops

Photo by : emilysgoldstandard.com

มาต่อกันที่การเล้นกล้ามน่องท่าที่ 4 Skater Hops ท่านี้ให้กระโดดไขว้ขาไปด้านข้าง สลับซ้ายขวาจนครบ 30 วินาที ท่านี้เหมือนไม่ยาก แต่เมื่อยใช้ได้ทีเดียวค่ะ จากนั้นกลับไปที่ท่า Hops อีก 30 วินาที ตามด้วยท่า Skater Hops อีก 30ครั้ง ค่ะ

 ท่าที่ 5 Squat to Calf Raise  กล้ามน่องสวยไร้ไขมัน

5SquattoCalfRaise

Photo by : www.fitneass.com

ท่าที่ 5 Squat to Calf Raise ท่านี้ใช้เวลา 1 นาทีในการบริหารให้กล้ามน่องดูสวยไร้ไขมัน เริ่มโดยยืนเท้าห่างกันกว้างกว่าช่วงไหล่ จากนั้นงอเข่าและลดสะโพกลงในท่า Squat แล้วเขย่งปลายเท้าขึ้นและลง เหมือนเป็นการมิกซ์แอนด์แมทซ์ท่า Squat กับท่า Calf Raise&Pulses เข้าด้วยกัน

หลังจากบริหารกล้ามเนื้อน่องจนครบ 5 ท่าอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่ากล้ามเนื้อน่องต้องเล็ก เฟิร์ม กระชับแบบไร้ไขมันส่วนเกินอย่างแน่นอนค่ะ feelfirm คอนเฟิร์ม!

วิดีโอวิธีสร้างกล้ามเนื้อน่องสวย น่องเล็ก บริหารกล้ามขาเรียวกระชับได้รูปจนใครๆ ก็อิจฉา