4 ท่าคลายกล้ามเนื้อเข่าหลังออกกำลังกาย

ยืดกล้ามเนื้อเข่า ยืดเส้นยืดสายหลังออกกำลังกายด้วย 4 ท่าง่ายๆ

1

Photo by : pixshark.com

ทุกครั้งที่ออกกำลังกายสักเกตุว่า เราจะปวดเมื่อยไปทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหลัง กล้ามไหล่ ขา และแขน ดังนั้นก็ต้องมีการยืดเส้นยืดสายหลังออกกำลังกายกันบ้างเพื่อลดอาการปวดดังกล่าว ซึ่งคราวก่อน feelfirm ลงบทความเกี่ยวกับการคลายกล้ามเนื้อหลังไปแล้วคราวนี้มาที่การคลายกล้ามเนื้อเข่ากันบ้าง

ท่าที่ 1 Calf stretch

1Calf_stretch

Photo by : sportsinjuryclinic.net

เริ่มต้นยืดกล้ามเนื้อท่าที่ 1 Calf stretch ท่านี้สาวๆ หันหน้าเข้าหากำแพง ใช้มือทั้ง 2 ข้างยันกำแพงไว้ เท้าห่างกันประมาณไหล่ จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าและงอเข่าลง ส่วนขาข้างขวาเหยียดตึงแล้วออกแรงดันกำแพงแล้วลงน้ำหนักที่เข่าซ้าย จากนั้นจึงสลับข้างบริหาร ข้างละ 5 ครั้ง

วิดีโอคลายกล้ามเนื้อเข่า ยืดเส้นยืดสายหลังออกกำลังกาย ท่า Calf stretch

ท่าที่ 2 Quadriceps Set

2_Quadriceps_Set

Photo by : whoabella.com

ท่าที่ 2 Quadriceps Set ท่ายืดกล้ามเนื้อเข่านี้สาวๆ นั่งบนเสื่อโยคะ หลังตั้งตรง ขาเหยียดตรง โดยใช้ผ้าม้วนหรือพับสอดใต้เข่าข้างหนึ่งและงอเข่าข้างหนึ่งขึ้น จากนั้นยกขาข้างที่เหยียดขึ้นและลงช้าๆ 5 ครั้ง แล้วสลับข้างบริหาร โดยท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อเข่าคลายตัวและลดอาการปวดหลังออกกำลังกายได้ดี

วิดีโอคลายกล้ามเนื้อเข่า ยืดเส้นยืดสาย หลังออกกำลังกาย ท่า Quadriceps Set

ท่าที่ 3 Straibht leg Raise

3_Straibht_leg_Raise

Photo by : health.com

ท่าคลายกล้ามเนื้อเข่าหลังออกกำลังกาย ท่าที่ 3 Straibht leg Raise ท่านี้ต่อเนื่องจากท่าที่ 2 ให้สาวๆ นอนราบกับเสื่อโยคะแล้วงอเข่าข้างหนึ่งขึ้นส่วนอีกข้างเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ยกขาข้างที่เหยียดตรงขึ้นให้เฉียงประมาณ 45-60 องศา หรืออยู่ระดับเดียวกับขาข้างที่งอ รับรองว่าอาการปวดที่เข่าหลังออกกำลังกายจะค่อยๆ ดีขึ้น

วิดีโอคลายกล้ามเนื้อเข่า ยืดเส้นยืดสายหลังออกกำลังกาย ท่า Straibht leg Raise

ท่าที่ 4 Hamstring Stretch with Band

4_Hamstring_Stretch_with_Band

Photo by : healthmates.com.au

ท่าที่ 4  Hamstring Stretch with Band ท่าสุดท้ายแล้วสำหรับการบริหารกล้ามเข่าหลังการออกกำลังกายอย่างได้ผล ท่านี้ต้องมีเชือกช่วย โดยสาวๆ นอนหงายบนเสื่อโยคะ ลำตัวทุกส่วนเหยียดตรง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นและใช้เชือกรั้งกลางฝ่าเท้า จากนั้นดึงจนเชือกตึง บริหารท่านี้ข้างละ 5 ครั้ง ทุกครั้งที่บริหารกล้ามเนื้อควรคลายกล้ามเนื้อด้วย เพื่อลดอาการปวดตามร่างกาย คราวหน้า feelfirm จะมีท่าคลายกล้ามเนื้อร่างกายส่วนไหนมาฝาก ฝากติดตามด้วยนะคะ

วิดีโอคลายกล้ามเนื้อเข่า ยืดเส้นยืดสายหลังออกกำลังกาย ท่า Hamstring Stretch with Band