4 ท่าเจ๋งเฟิร์มกล้ามขาสวย ฟิตก้นเด้ง

เคล็ดลับขาเรียวสวย ฟิตก้นเด้งงอนงาม ด้วย 4 ท่าง่ายๆ

สาว ๆ ที่เห็นหุ่นดารา นางแบบที่เฟิร์มจนต้องร้องว้าวด้วยความอิจฉาตาร้อน อยากจะหุ่นสวย ขาเรียว ก้นเด้งๆบ้าง ตอนนี้ไม่ต้องอิจฉาแล้วเพราะถ้าอยากก้นสวย ก้นเด้งดึ๋ง เรียวขากระชับไร้ผิวเปลือกส้มแบบไม่ต้องไปเข้าคอร์สฟิตเนสหรือหาคุณหมอให้เปลืองเงิน ทำได้ง่ายๆภายใน 15 นาที วันนี้ feelfirm มีท่าบริหารกล้ามขาให้เรียวสวยและฟิตก้นเด้งมาฝากแบบจัดเต็ม

1. ท่า Glute Bridge

ท่าบริหารกระชับขา

เริ่มต้นกันที่ท่าแรกด้วย Glute Bridge ทำให้ก้นกระชับ กลมกลึงเด้งสวย ท่านี้ให้สาว ๆ นอนราบบนเสื่อโยคะ ศีรษะและคอเหยียดตรง งอเข่าขึ้นและใช้ส้นเท้ายันพื้นเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเริ่มบริหารโดยยกสะโพกและเอวขึ้นและลง ระหว่างการบริหารต่อเซ็ต ( 1-5 ครั้ง) สามารถพักยกได้ 3 วินาทีแล้วจึงบริหารต่อจนครบ 30 วินาที

2. ท่า Kick Backs Combo

ท่าเล่นก้นเด้ง

ท่า Kick Backs Combo  ช่วยกระชับต้นขา ต่อเนื่องมาจากท่าแรก กำหนดเวลาที่ 30 วินาทีเท่ากันสาวๆ ที่อยากได้กล้ามขาเฟิร์ม และสะโพกกลมสวยงอนงามเริ่มต้นโดยคุกเข่าบนเสื่อโยคะมือ 2 ข้างจับปลายเสื่อโยคะ อาจจะงอข้อศอกหรือเหยียดแขนเป็นท่าเตรียมพร้อม เริ่มบริหารโดยเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง จากนั้นงอเข่ากลับเอี้ยวไปด้านหลังขาข้างที่คุกเข่าอยู่ แล้วลดขาลงเพื่อเริ่มบริหารจนครบเซ็ตแล้วสลับข้างบริหาร

3.ท่า Squat Jumping Lunges

ท่ากระชับขาเรียวขาเล็ก

ต่อเนื่องด้วยท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อบั้นท้ายฟิตเปรี๊ยะ  Squat Jumping Lunges เริ่มต้นโดยสาว ๆ ยืนเท้าห่างกันประมาณไหล่ จากนั้นเหยียดแขนออกไปข้างหน้าพร้อมกับย่อเข่าลง ตามด้วยเหยียดตัวตรงและกระโดดขึ้นลง 1 ครั้ง จากนั้นให้กระโดดก้าวขาซ้าย-ขวา และ Squat ปิดท้ายนับเป็น 1 ครั้งแล้วบริหารซ้ำท่าเดิมจนครบ 30 วินาที

4.ท่า Stiff Leg Deadlifts

ท่าบริหารต้นขา

ปิดท้ายท่าออกกำลังกายเพื่อขาเรียวสวยและบั้นท้ายเด้งงอนงามด้วยท่า Stiff Leg Deadlifts อุปกรณ์ที่ต้องใช้บริหารขาและสะโพกคือ ดัมเบลล์ (Dumbbell) 1 คู่ พอสาวๆ จับดัมเบลล์ (Dumbbell) ไว้เรียบร้อย พยายามให้แผ่นหลังเหยียดตรง จากนั้นก็โน้มตัวลงและยืดตัวขึ้นขึ้นจนครบ 30 วินาที

ขั้นตอนต่อจากนั้นนั้นคือ สาวๆ ต้องเริ่มบริหารทั้ง 4 ท่าวนซ้ำจนครบ 15 นาที ทำซ้ำทุกวันกับท่าบริหารเพื่อขาเรียวสวย ฟิตก้นเด้งงอนงาม ประมาณ 2 อาทิตย์ รับรองว่า บั้นท้ายจะเด้งและขาของสาวๆ ก็จะเรียวสวยใส่อะไรก็ดูเซ็กซี่ไปหมด จนใครเห็นเป็นต้องร้องว้าวอย่างแน่นอนค่ะ

วิดีโอบริหารกล้ามขาเรียวสวยก้นเด้งงอนงามด้วย4ท่าง่ายๆ