4 ท่าบริหารเพื่อก้นที่กระชับสวยงาม

ก้นเล็ก ก้นใหญ่ ยังไงก็เด้งได้ภายใน 15 นาที

1

15 นาทีทองนี้เป็นของสาวๆ ทั้งสาวก้นเล็กและสาวก้นใหญ่ ที่อย่างฟิตรูปร่างให้สวยสมบูรณ์แบบ วันนี้ feelfirm คอนเฟิร์มรูปร่างดีจนต้องร้องว้าวด้วย 4 ท่านี้ค่ะ

1squat

Photo by : squatgirl.com

เริ่มด้วยท่าที่ 1 Squat
สาวๆ ยืนปลายเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ ลำตัวตรง จากนั้นค่อยๆ งอเข่า พยายามอย่าให้เข่ายื่นออกมาเกินนิ้วเท้า แล้วลดสะโพกลงตามโดยเกร็งหน้าท้องและหลังต้องไม่โค้งงอ จนกระทั้งต้นขาขนานกับพื้นแล้วจึงกลับไปเริ่มบริหารซ้ำจนครบเซ็ต เซ็ต 15 ครั้ง ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกให้เซ็กซี่ดูดีเกินใคร

วิดีโอบริหารกระชับสะโพก ก้น ท่า squat

 

2SplitSquat

Photo by : the-exercist.tumblr.com

ท่าที่ 2  Split Squat
ท่าต่อเนื่องจากท่าที่ 1 โดยสาวๆ ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าประมาณ 2-3 ฟุต ขาเหยียดตึงและลำตัวตรง มือทั้ง 2 ข้างแตะบริเวณสะโพก จากนั้นงอเข่าซ้ายจนตั้งฉาก 90 องศา และขาขวาลดลงตาม โดยให้เข่าขวาแตะพื้น บริหารท่านี้ทั้งหมด 15 ครั้ง เป็นท่า workout ที่จะช่วยสร้างกล้ามขาและสะโพกให้โดดเด้งอีกท่าหนึ่ง

วิดีโอบริหารกล้ามขาและสะโพกให้โดดเด้ง ท่า Split Squat

3SingleLegSquat

Photo by : fitneass.com

ท่าที่ 3 Single Leg Squat
สาวๆ อยู่ในท่าเตรียมพร้อมโดยยืนด้วยขาข้างเดียว อาจจะเริ่มที่ขาขวาและยกขาซ้ายขึ้นทำมุมกับขาขวา 30 องศา และยื่นแขนทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้าเพื่อช่วยในการทรงตัว จากนั้นเริ่มบริหารโดยค่อยๆ งอเข่าขวาและลดสะโพกลงตามจนเท้าซ้ายเกือบแตะพื้น บริหารท่านี้ 12 ครั้งต่อเซ็ต

วิดีโอบริหารกล้ามขาและสะโพก ท่า Single Leg Squat

4DonkeyKicks

Photo by : www.pinterest.com

ท่าที่ 4 Donkey Kicks
เริ่มต้นท่านี้โดยสาวๆ คุกเข่ากับเสื่อโยคะ และมือยันพื้นไว้ โดยแขนอยู่ระดับเดียวกับไหล่ สายตามองตรงเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นยกขาข้างซ้ายไปด้านหลังโดยให้ทำมุม 90 องศา แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นจากเริ่มบริหารซ้ำข้างละ 15 ครั้ง สลับกัน

วิดีโอบริหารสะโพกและก้นให้เด้งน่ามอง ท่า Donkey Kicks

ทุกท่าบริหารดีมีประโยชน์ทั้งนั้นค่ะ สำหรับสาวๆ ที่อยากเฟิร์มแบบสวยดูดี ไม่ต้องหักโหมมากนะคะ เพราะไม่งั้นร่างกายจะกลายเป็นสร้างกล้ามเนื้อเยอะเกินไป สาวๆ ต้องเฟิร์มแบบมีน้ำมีนวลสิคะถึงจะสวย แค่ขยันทำเป็นประจำทุกวัน วันละน้อยๆ แค่ 15 นาที แค่นี้ก้นสวยๆ เด้งๆ ก็ไม่ใช่เรื่องไกลเกินเอื้อมอีกแล้วค่ะ