4 ท่าบริหาร ลดต้นเเขนให้เรียวเล็ก กระชับ

แขนใหญ่ทำไงดี … 4 ท่าเฟิร์มแขนให้เรียวช่วยได้

1

สาวๆ คนไหนยังแขนย้วย แขนใหญ่ อยากใส่เสื้อโชว์แขนแต่ก็ไม่มีความมั่นใจ กลัวเนื้อช่วงต้นแขนจะปริ้นออกมา วันนี้ feelfirm มี 4 ท่าที่จะช่วยให้สาวๆ ใส่ทุกชุดอย่างมั่นใจ ไม่ต้องกังวลว่าจะไม่เฟิร์มอีกแล้ว

ท่าที่ 1 Dips

1Dips

Photo by : women.programming4.us

ท่าแรกเรามาเริ่มต้นกันที่ท่า Dips ท่านี้สาวๆ นั่งบนเสื่อโยคะ จากนั้นงอเข่า และเท่าเหยียบพื้นเต็มฝ่าเท้า ส่วนมือทั้ง 2 ข้างยันพื้นอยู่ด้านหลังและให้นิ้วชี้มาทางสะโพก จากนั้นดันตัวขึ้นและลง ริหารท่านี้จนครบ 60 วินาที ไม่ต้องเร่งรีบทำจนกว่าครบแล้วจึงเริ่มบริหารท่าต่อไป

วิดีโอบริหารกล้ามเนื้อแขน กระชับแขนใหญ่ให้เฟิร์ม ท่า Dips

ท่าที่ 2 Push ups

2Push_ups

Photo by : www.nicros.com

ท่าต่อไปท่าที่ 2 เรียกว่า Push ups ท่านี้ไม่ยากเลย และดูเหมือนเป็นท่าที่คุ้นเคยกันดีมาตั้งแต่เราเป็นเด็ก เริ่มต้นกันโดยสาวๆ คว่ำตัวกับเสื่อโยคะ ใช้ฝ่ามือยันพื้น โดยให้แขนอยู่ในระดับเดียวกันกับไหล่ ส่วนปลายเท้ายันพื้นไว้ ลำตัวตรงเป็นท่าเตรียมพร้อมแล้วงอข้อศอกและลดตัวลง (ตามภาพ) แต่สำหรับสาวๆ บางครั้งก็อนุโลมให้เข่าสามารถแตะพื้นได้ ท่านี้ก็บริหาร 60 วินาทีเท่ากันค่ะ

วิดีโอบริหารกล้ามเนื้อแขน กระชับแขนใหญ่ให้เฟิร์ม ท่า Push ups

ท่าที่ 3 Reverse curls

3Reverse_curls

Photo by : Youtube.com

ส่วนท่าที่ 3 Reverse curls ท่านี้กล้ามเนื้อแขนด้านหน้า หรือกล้ามเนื้อ Bicep โดยใช้ดัมเบลล์ (Dumbbell) ขนาดพอเหมาะ 1 คู่ สาวๆ ยืนเท้าห่างกันประมาณช่วงหัวไหล่ จากนั้นจับดัมเบลล์ (Dumbbell) ให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัว (หลังมือหันออก) จากนั้นยกดัมเบลล์ (Dumbbell) ขึ้น-ลง บริหาร 60 วินาทีเท่ากันกับทั้ง 2 ท่าแรก

วิดีโอบริหารกล้ามเนื้อแขน กระชับแขนใหญ่ให้เฟิร์ม Reverse curls

ท่าที่ 4 Curl Holds

4CurlHolds

Photo by : skinnymom.com

มาท่าที่ 4 ท่าสุดท้ายเรียกว่าท่า Curl Holds สาวๆ ยืนเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่เหมือนท่าก่อนหน้า แต่จับดัมเบลล์ (Dumbbell) หงายฝ่ามือออกนอกลำตัว แล้วค่อยๆ ยกดัมเบลล์ (Dumbbell) ขึ้นและค่อยๆ ลดแขนลง บริหารแค่ 10 นาที แต่เป็น 10 นาทีทองที่รับรองว่าได้ผล

วิดีโอบริหารกล้ามเนื้อแขน กระชับแขนใหญ่ให้เฟิร์ม Curl Holds

                ถ้าสาวๆ บริหารทั้ง 4 ท่าอย่างสม่ำเสมอ วันละ 15 นาที 2-3 สัปดาห์ ก็พอจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ในทางที่ดีขึ้นแล้ว แขนจะเฟิร์มขึ้นจนรู้สึกได้เลย feelfirm คอนเฟิร์ม!