10 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณผู้หญิงต้องทาน

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณผู้หญิงต้องทาน เพื่อสุขภาพดี หุ่นก็เฟิร์ม

1

Photo by : seattle.eat24hours.com

อันที่จริงแล้วถ้าพูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพต้องบอกว่าอาหารทุกอย่างล้วนเป็นประโยชน์ทั้งสิ้น แต่บางทีก็ต้องมีการเลือกกันบ้าง เพราะบางอย่างเหมาะกับบางอายุ บางอย่างชายทานได้ แต่ถ้าหญิงทานก็จะดีกว่าแบบนี้ก็มี ซึ่งวันนี้เราจะมาลิสต์ 10 รายชื่ออาหารเพื่อสุขภาพที่จำเป็นมากสำหรับคุณผู้หญิงค่ะ มาดูกันว่าจะมีอะไรบ้าง

2

Photo by : wondergressive.com

1. ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารที่ดีต่อหัวใจมาก เพราะอุดมด้วยสารอาหารต่างๆ อีกทั้งแม้ว่าถั่วจะมีไขมันเป็นส่วนประกอบ แต่ก็ไม่ได้ทำให้อ้วน มีผลการวิจัยพบว่า การรับประทานถั่ว Almond ไม่ทำให้น้ำหนักหรือระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น เนื่องจากไขมันบางส่วนไม่ถูกดูดซึม ข้อดีของถั่วอีกอย่างคือ ราคาถูกและหาซื้อได้ง่าย 

 

3

Photo by : veganyackattack.com

2. ผักคะน้า 

ผักคะน้าถือเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต วิตามิน B สารต้านอนุมูลอิสระ และมีปริมาณแคลอรีอยู่ในระดับต่ำ ในแต่ละวันผู้หญิงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีโฟเลตประมาณ 400 ไมโครกรัม และจำเป็นสำหรับหญิงที่ตั้งครรภ์ เพราะหากร่างกายคุณแม่ขาดโฟเลตระหว่างตั้งครรภ์ ก็จะทำให้เกิดความเสียหายกับระบบประสาทของเด็กทารกได้

 

4

Photo by : www.playbuzz.com

3. อาหารที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีน

สาวๆ อาจจะคุ้นเคยดีกับสารตัวนี้ เพราะมักมีการทำขึ้นในรูปแบบของอาหารเสริมประกอบกับสารอาหารอื่นๆ โดยมากแล้วจะพบในผักและผลไม้ที่มีสีส้ม สีแดง และสีเหลือง เช่น ฟักทอง แครอท แตงโม มะละกอ เป็นต้น รวมถึงผักสีเขียวอื่นๆ เช่น ผักบุ้ง ผักคะน้า ผักตำลึงก็ด้วย ประโยชน์หลักๆ ที่เห็นชัดคือ ช่วยฟื้นฟูสภาพผิวและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งเต้านมนั่นเอง 

 

5

Photo by : thechalkboardmag.com

4. แฟลกซ์ (Flax) 

เนื่องจากโรคที่เป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสำหรับผู้หญิงก็คือโรคหัวใจ  Linseed Oil  ในแฟลกซ์ (Flax) เป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของกรดไขมันดีกลุ่มโอเมก้า 3, 6 และ9 และ สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และอาจรวมถึงโรคหืดหอบและป้องกันเชื้อแบคทีเรีย เชื้อไวรัส เชื้อราได้  รวมทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระและมีฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน (Phytoestrogen) จึงช่วยปรับความสมดุลของฮอร์โมน สามารถบรรเทาอาการที่เกิดขึ้นในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้ จุดเด่นของ Flaxseed Oil คือ เป็นน้ำมันที่สกัดจากพืช จึงเป็นทางเลือกที่ดีมากสำหรับผู้ที่ต้องการโอเมก้า 3 แต่รับประทานมังสวิรัติ หรือผู้ที่แพ้อาหารทะเล (น้ำมันปลา) 

 

6

Photo by : www.julienvenesson.fr

5. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

ผู้หญิงมักสูญเสียธาตุเหล็กไปกับเลือดประจำเดือน เมื่อร่างกายขาดธาตุเหล็กจะแสดงอาการออกมาให้รู้เช่น ขาดสมาธิ อ่อนเพลีย ง่วง ซีดเซียว และเส้นผมหลุดร่วง เป็นต้น ดังนั้นผู้หญิงไม่ว่าวัยไหนก็จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสม่ำเสมอ แหล่งรวมธาตุเหล็กที่ดีได้แก่ เนื้อแดงไม่ติดมัน แอปริคอตแห้ง เต้าหู้และถั่วต่างๆ นั่นเอง

 

7

Photo by : noumagazine.org

6. ถั่วเหลือง

โปรตีนจากถั่วเหลืองเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิง เพราะสามารถช่วยขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ในร่างกายได้ ซึ่งแหล่งโปรตีนสำคัญ ได้แก่ ถั่วเหลือง เต้าหู้ และนมถั่วเหลือง เป็นต้น

 

 

8

Photo by : www.wndu.com

7. บร็อกโคลี่

บล็อกโคลี่มีโฟเลตสูง ซึ่งจำเป็นมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในระยะเริ่มแรก เพราะสามารถช่วยลดความเสี่ยงจากการพิการทางสมองของเด็กทารกได้ นอกจากนี้ในบล็อกโคลี่ยังประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณผู้หญิงอีกมากมาย เช่น โพแทสเซียม วิตามิน C และวิตามิน B ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณ และเพิ่มความยืดหยุ่นให้ผิวหนังไม่ให้เหี่ยวย่น ทำให้ดูอ่อนเยาว์ตลอดเวลา

 

9

Photo by : www.mountainfeed.com

8. อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

ปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันอยู่ที่ 800 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งการได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้กระดูกแข็งแรง สำหรับผู้ที่ปวดท้องประจำเดือน หากรับประทานแคลเซียมเสริมจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แหล่งแคลเซียมที่สำคัญ คือโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมต่าง ๆ

 

10

Photo by : A Salmon

9. ปลา

ปลาเป็นแหล่งรวมโปรตีนชั้นดี โดยเฉพาะปลาแซลมอน นอกจากให้โปรตีนแล้วยังเป็นแหล่งรวมของโอเมก้า 3 วิตามินB แคลเซียม สังกะสี เหล็กและแมกนีเซียม ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะเส้นเลือดอุดตัน และป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้

 

11

Photo by : www.alsglobal.com

10. น้ำ

แม้ว่าจะไม่ใช่อาหาร แต่น้ำถือเป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับทุกเพศทุกวัย การดื่มน้ำมาก ๆ นอกจากจะทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สุขภาพดีแล้วยังสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ด้วย การดื่มน้ำมากๆ จะช่วยให้สาวที่อยากลดน้ำหนัก น้ำหนักลดลงอย่างไม่น่าเชื่อเลยละค่ะ