ใส่เสื้อแขนกุดไม่สวยเพราะไขมันใต้รักแร้รังควาญทำไงดี?

ใส่เสื้อแขนกุดไม่สวยเพราะไขมันใต้รักแร้รังควาญทำไงดี?

สำหรับสาวๆ หลายคนที่มีปัญหาไขมันใต้รักแร้ จะใส่บรา ใส่เสื้อกล้าม ใส่เสื้อแขนกุดก็ดูมีเนื้อหนังส่วนเกินห้อยย้อยไม่น่าดู วันนี้ feelfirm มีท่าออกกำลังกายกล้ามแขนไม่ให้ห้อยมาฝากค่ะ

ท่าที่ 1 Bent-Over Row

1Bent_Over_Row

Photo by : urbanwired.com

เริ่มกันท่าที่ 1 Bent-Over Row ท่านี้อุปกรณ์จำเป็นคือดัมเบลล์ (Dumbbell) 1 คู่ โดยสาวๆ ยืนปลายเท้าห่างกันประมาณไหล่ งอเข่าเล็กน้อยเพื่อรับน้ำหนัก มือทั้ง 2 ข้างจับดัมเบลล์ (Dumbbell) เหยียดลงแนวดิ่ง และโน้มตัวลงจนแผ่นหลังขนานกับพื้นเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเริ่มบริหารโดยงอข้อศอกตั้งฉาก 90 องศา และหันฝ่ามือเข้าหาตัว บริหารทั้งหมด 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง

วิดีโอการบริหารกล้ามแขนท่า Bent-Over Row

ท่าที่ 2 Seated Back Fly

2_Seated_Back_Fly

Photo by : utahbrideblog.com

ท่าที่ 2 Seated Back Fly ท่านี้ยังคงอยู่ที่อุปกรณ์หลักคือดัมเบลล์ (Dumbbell) แต่มีเพิ่มมาอีกอย่างคือม้านั่งออกกำลังกาย สาวๆ นั่งบนปลายเบาะของม้านั่งออกกำลังกาย มือทั้ง 2 ข้างจับดัมเบลล์ (Dumbbell) และแขนเหยียดลง ท่านี้ต้องโน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อยด้วย จากนั้นจึงเริ่มบริหารโดยกางแขนออกข้าลำตัวจนแขนขนานกับลำตัว กล้ามแขนด้านหลังที่มักย้วยดูไม่ดีงามเวลาใส่ชุดสวยโชว์แขนจะค่อยๆ หายไป แต่อย่างน้อยก็ต้องบริหารต่อเนื่องสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเป็นเวลา 3 สัปดาห์ต่อเนื่องกันนะคะ

วิดีโอการบริหารกล้ามแขนท่า Seated Back Fly

ท่าที่ 3 Upright Row

3Upright_Row

Photo by : www.womenshealthandfitness.com

ส่วนท่าที่ 3 Upright Row เปลี่ยนจากท่านั่งเป็นท่ายืนบ้าง อุปกรณ์ที่ใช้ยังเป็นดัมเบลล์ (Dumbbell) เหมือน 2 ท่าแรก โดยสาวๆ จับดัมเบลล์ (Dumbbell) ไว้และยืนเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่เป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นงอข้อศอกขึ้นจนดัมเบลล์ (Dumbbell) อยู่ระดับอก บริหารท่านี้ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-12 ครั้ง

วิดีโอการบริหารกล้ามแขนท่า Upright Row

ถ้าสาวๆ บริหารท่าออกกำลังกายกล้ามแขนทั้ง 3 ท่านี้อย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าต่อไป จะสายเดี่ยว เกาะอก เสื้อกล้ามหรือเสื้อโชว์แขนแบบไหนๆ ก็ไม่ต้องหวั่น มั่นใจได้ว่าแขนเรียวกระชับจนหนุ่มๆ เหลียวมองแน่นอน feelfirm คอนเฟิร์ม!