อยากมีแผ่นหลังเซ็กซี่คุณก็ทำได้ในเวลาแค่ 10 นาที

อยากมีแผ่นหลังเซ็กซี่คุณก็ทำได้ในเวลาแค่ 10 นาที

1

สังเกตไหมคะว่าดารานางแบบหลายคนที่ใส่สุดนั้นชุดนี้แล้วดูสวย มีอกตูม เอวคอด สะโพกผาย ดูยังไงก็เซ็กซี่ คือทุกอย่างล้วนมาจากการออกกำลังกายทั้งสิ้น บวกกับการดูแลเรื่องอาหารการกินด้วย แต่รายละเอียดปลีกย่อยของการมีรูปร่างที่ดี สวยสมบูรณ์แบบก็มีอีกมาก หนึ่งในนั้นคือการบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนที่ไม่ควรมองข้ามอย่างแผ่นหลัง เป็นต้น วันนี้ feelfirm อยากให้สาวๆ ทุกคนสวยอย่างสุขภาพดีจึงมี 10 นาทีทองของการออกกำลังกายแผ่นหลังมาฝากกันค่ะ

ท่าที่ 1 back extensions

1back_extensions

Photo by : we-heartliving.com

เริ่มต้นที่ท่าแรก back extensions ท่านี้สาวๆ นอนคว่ำตัวราบกับเสื่อโยคะ ทุกส่วนของร่างกายเหยียดตรง 5 วินาที จากนั้นเลื่อนแขนให้งอและยกขึ้นจากพื้นประมาณ 10 เซนติเมตร พร้อมกับยกศีรษะและหน้าอกขึ้นประมาณ 5 วินาทีแล้วลดตัวลงทำอีกซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 2 Alternating superman

2_Alternating_superman

Photo by : nautilusplus.com

ท่าที่ 2 Alternating superman เตรียมพร้อมเหมือนท่า back extensions จากนั้นยกแขนซ้ายขึ้นพร้อมกับยกขาขวาขึ้นพร้อมกัน บริหารกล้ามหลังด้วยท่านี้ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วสลับข้างบริหาร ข้างละ 5 ครั้ง

ท่าที่ 3 Cobra+Child’s pose

3_Cobra_Childs_pose

Photo by : prevention.com

ท่าที่ 3 Cobra+Child’s pose ท่านี้เตรียมพร้อมเหมือน 2 ท่าที่ผ่านมา จากนั้นวางมือบนเสื่อโยคะ แล้วดันตัวยกร่างกายท่อนบนขึ้น ทำค้างไว้ 5 วินาที แล้วจึงเลื่อนสะโพกไปด้านหลังและโน้มตัวพร้อมกับก้มศีรษะลงจนหน้าผากสัมผัสพื้น แขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรง ทำท่านี้ค้างไว้ 5 วินาทีเช่นกัน ทั้ง 2 เซ็ตในท่านี้ทำทั้งหมด 5 ครั้ง

ท่าที่ 4 The Founder

4_The_Founder

Photo by : Youtube.com

ท่าที่ 4 The Founder ท่านี้เปลี่ยนจากนอนบนเสื่อโยคะมายืนบ้าง โดยยืนเท้าห่างกันกว้างกว่าช่วงไหล่ งอเข่าและโน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อยในขณะที่หลังยังตรง และเหยียดแขนไปด้านหลังเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นยกแขนขึ้นสายตามองตามที่ปลายนิ้วมือ ก่อนจะโน้มตัวลงและใช้ฝ่ามือแตะที่พื้น ทำซ้ำทั้งหมด 5 ครั้ง

ท่าที่ 5 Founder Squat

5_Founder_Squat

Photo by : cairogyms.com

ท่าที่ 5 Founder Squat เริ่มต้นโดยยืนเท้าห่างกันกว้างกว่าช่วงไหล่ ลำตัวเหยียดตรง ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นงอเข่าและลดสะโพกลง ก่อนเหยียดขาออกแล้วบริหารซ้ำจนครบ 10 ครั้ง

ท่าที่ 6 Woodpecker

6_Woodpecker

Photo by :

ท่าที่ 6 Woodpecker ท่าเตรียมพร้อมสำหรับท่านี้คือก้าวขาไปข้างหน้า 1 ก้าว งอเข่าหน้าเล็กน้อยส่วนขาข้างที่อยู่ข้างหลังเหยียดตรง ฝ่าเท้าเหยียบพื้นเต็มฝ่าเท้าและเหยียดแขนไปข้างหลัง จากนั้นยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหยียดตรง ทำค้างไว้ 3 วินาทีแล้วจึงโน้มตัวลงเล็กน้อยทำค้างไว้อีก 2 นาที แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยบริหารทั้งหมดข้างละ 5 ครั้ง

เพียงบริหารทั้ง 6 ท่านี้เป็นประจำ ครั้งละแค่ 10 นาทีควบคู่กับการบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ทั้งกล้ามแขน กล้ามขา กล้ามท้อง และสะโพก รับรองว่า คุณจะเป็นผู้หญิงที่มีรูปร่างเพอร์เฟ็กไม่แพ้ดารานางแบบแน่นอนค่ะ

วิดีโอบริหารแผ่นหลังให้เซ็กซี่ภายใน 10 นาที