แขนเรียวสวยด้วย 3 ท่าฮิต

แขนเรียวสวย ต้นแขนกระชับ โชว์เรียวแขนสุดเฟิร์ม ด้วย 3 ท่าฮิต

1. ท่าบริหารต้นแขนนี้ Scale Pose

Scale_Pose

เป็นท่าที่สมัยเป็นเด็กจะคุ้นเคยมาก อาจารย์พละบังคับให้ฝึกท่านี้แต่ก็ไม่ค่อยได้สนใจ โตมาเพิ่งรู้ว่าควรทำตั้งแต่ตอนนั้น เพราะเป็นท่าที่จะทำให้แขนเรียวสวย ท่าบริหารกล้ามแขนนี้เล่นไม่ยาก แต่ผู้เล่นต้องพยายามทรงตัวให้ได้ โดยที่มีเพียงแขนรองรับสรีระทั้งหมด และไขว้ปลายเท้าซ้อนกันและห้ามแตะพื้น ท่านี้รับรองว่าแขนไม่ย้วย แถมกระชับอย่างเห็นได้ชัดด้วย

2. Plank on the ball

2

อีกท่าที่เป็นท่าประยุกต์โดยมี Fitballหรือลูฏบอลโยคะเป็นอุปกรณ์เสริม โดยผู้เล่นนอนคว่ำหน้าบนลูกบอลโยคะโดยให้ลูกบอลโยคะอยู่ระหว่างต้นขาและเข่า ขาเหยียดตึงปลายเท้าชิดกัน ส่วนแผ่นหลังตรงและแขนเหยียดตึง ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที แล้วเริ่มทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง ท่านี้ไม่ใช่แค่แขนเท่านั้นที่จะเรียวกระชับ หน้าท้องก็แบนเรียบด้วย

3. ท่า Side incline with a twist

pilates

เป็นท่าบริหารต้นแขนกระชับที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแขนส่วน triceps, biceps, กล้ามท้อง(Core), และเอว (waist) วิธีการเล่นกล้ามแขนท่านี้คือนอนตะแคง โดยใช้แขนข้างหนึ่งงอลักษณะตั้งฉากและวางราบไปกับพื้น ส่วนแขนอีกข้างเหยียดตึงขึ้นด้านบน ลำตัวไปจนถึงปลายเท้าเหยียดตึง แล้วสลับข้างบริหาร รับรองว่า สร้างกล้ามแขน และหน้าท้องชัวร์ค่ะ