เล่นโยคะแล้วได้กล้ามท้อง ทำง่ายๆใน 10 นาที

เล่นโยคะแล้วได้กล้ามท้อง ทำง่ายๆใน 10 นาที

การเล่นโยคะทำให้เราได้ฝึกความยึดหยุ่น ความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อเเล้ว โยคะยังช่วยให้เราผ่อนคลายอีกด้วย
เพราะการฝึกโยคะต้องอาศัยการมีสมาธิ จดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวของร่างกาย อยู่กับลมหายใจเข้า-ออก จำนวนเวลาในการเล่นโยคะนั้น อย่างน้อยควรเล่นวันละ 15 นาที วันนี้ feelfirm ได้คัดสรรสุดยอดท่าเล่นโยคะ 5 ท่า ที่บริหารฝึกกล้ามท้องไปในตัวด้วยมาฝากกันค่ะ

1

ท่าโยคะที่ 1 forearm plank
เริ่มต้นโดยการลดศอกวางที่พื้น เเขนทั้งสองข้างกว้างประมานหัวไหล่ ลำตัวตรงขนานไปกับพื้น วางปลายเท้าทั้งสองอยู่บนพื้น ท่าโยคะforearm plank จะช่วยสร้างความเเข็งเเกร่งตั้งเเต่เเขน กล้ามท้อง เเละขา 

2

ท่าโยคะที่ 2 sphinx pose
sphinx pose เป็นท่าโยคะที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี ใครที่นั่งทำงานนานๆขอแนะนำ บริหารโยคะท่านี้เลย เริ่มด้วยการนอนคว่ำ เอาท้องสัมผัสพื้น ตั้งศอก 90 องศา ให้แขนอยู่ระหว่างหัวไหล่ทั้งสองข้าง จากนั้นเงยหน้าขึ้น พยายามดึงตัวไปด้านหน้า ทำค้างไว้เป็นเวลา 10-15 วินาที ทำประมาน 3 เซต เพื่อเข้าสู่โยคะท่าถัดไป

3

ท่าโยคะที่ 3 Plank to side Plank

โยคะท่านี้ เริ่มต้นโดยการทำท่าแพลงก์ (Plank) โดยการวางมือทั้งสองตรงระยะห่างประมาณหัวไหล่ แขนและขาเหยียดตึง แยกเท้าห่างเท่าสะโพก เลื่อนฝ่ามือซ้ายมาวางกลางเสื่อโยคะ แล้วตะแคงตัวด้านขวา ทรงตัวอยู่บนส้นเท้าซ้าย วางเท้าขวาซ้อนเท้าซ้าย เหยียดแขนขวาชี้เพดาน ค้างไว้ 8 ลมหายใจ จากนั้นกลับสู่ท่าแพลงก์ 

4

ท่าโยคะที่ 4  Boat Pose 

เริ่มฝึกง่าย ๆ ด้วยการนั่งลงกับพื้นให้หลังตั้งตรง ขาเหยียดตรง หายใจเข้า เหยียดแขนชี้ไปข้างหน้า หายใจออกแล้วเอนตัวไปข้างหลัง ค่อย ๆ เกร็งหน้าท้องแล้วยกขาขึ้นจากพื้น ทำมุมประมาณ 45 องศา ปลายเท้าอยู่สูงเหนือระดับศีรษะ จากนั้น ยกแขนขึ้นให้แขนเหยียดตรง ขนานกับพื้นในแนวเดียวกับหัวไหล่ พลิกฝ่ามือหันเข้าหาขา พยายามทรงตัวให้อยู่ในท่าสมดุล ให้น้ำหนักลงที่ก้น ค้างอยู่ท่านี้ประมาณ 10-20 วินาที หากฝึกจนเก่งแล้วให้ค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นเป็นสัก 1 นาที

5

ท่าโยคะที่5 Natarajasana (Dancing Shiva)
มากันที่ท่าสุดท้ายค่ะ โยคะท่านี้เลียนแบบมาจากรูปปั้นพระศิวะปางหนึ่ง ซึ่งมีลักษณะยืนงอขาหนึ่งข้าง และขาอีกข้างหนึ่งก็ยกขึ้นในลักษณะงอกลางอากาศ พร้อมทั้งกางแขนออกด้านข้าง ท่าโยคะนี้สามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อน่อง, ขา, แขน, หน้าท้อง, สะโพกและก้นได้ดีมาก อีกทั้งยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อท้องแขนได้ดี