ฟิตแขนให้เฟิร์มใน 1 สัปดาห์กับ 6 ท่าลดไขมันต้นแขนฉบับเร่งด่วน

ต้นแขนกระชับ ลดไขมันต้นแขน ฟิตแอนด์เฟิร์ม บริหารกล้ามแขน สร้างกล้ามแขนใน 1 สัปดาห์ กับ 6 ท่าเด็ด

1

สาวๆ คนไหนสนใจมาฟิตแขนให้เฟิร์มต้นแขนในเวลาจำกัดรีบมาทางนี้ feelfirm เรามี 6 ท่าลดไขมันต้นแขน บริหารกล้ามแขนที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านและได้ผลจริงมาฝากค่ะ คราวนี้แหละเรียวแขนจะกระชับสมใจแน่           

ท่าที่ 1 Standing V Raise ออกกำลังกล้ามเนื้อต้นแขน

1_Standing_V_Raise

 

Photo by : oprah.com

ท่าที่ 1 Standing V Raise ท่านี้เป็นท่าบริหารต้นแขนที่ต้องใช้อุปกรณ์ร่วมด้วยอย่างดัมเบลล์ (Dumbbell) ขนาดเหมาะมือ 1 คู่น้ำหนักอาจจะอยู่ที่ 1.5 kg. ก็ได้ค่ะ เพราะน่าจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะที่สุดแล้วสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อช่วงแขนให้เฟิร์ม โดยสาวๆ ยืนเท้าห่างกันประมาณไหล่ มือจับดัมเบลล์ (Dumbbell) เป็นท่าเตรียมพร้อมไว้ที่ต้นขา จากนั้นยกดัมเบลล์ขึ้น-ลงแนวเฉียงลักษณะเป็นรูปตัว V บริหารด้วยท่านี้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง

วิดีโอฟิตแขน สร้างกล้ามเเขน บริหารกล้ามแขน ให้เฟิร์มใน 1 สัปดาห์ ท่า Standing V Raise

ท่าที่ 2 Curl&Flip สร้างกล้ามแขน

2_Curl_Flip

Photo by : skinnymom.com

ท่าสร้างกล้ามเเขนท่านี้ไม่ยาก สาวๆ ยืนเท้าห่างกันเล็กน้อย และจับดัมเบลล์ (Dumbbell) ไว้วางที่ต้นขาโดยให้ฝ่ามือหันออกเป็นท่าเตรียมพร้อมออกกำลังกล้ามแขน จากนั้นงอข้อศอกขึ้นให้ฝ่ามืออยู่ด้านใน (หันเข้าหาลำตัว) สเต็ปต่อมาคือ หมุนข้อมือให้ฝ่ามือหันออกนอกลำตัว จากนั้นลดแขนลง บริหารท่านี้ซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง การออกแรงท่านี้กล้ามเนื้อแขนส่วนหน้า (Bicep) จะได้รับการบริหารมากที่สุด 

วิดีโอฟิตแขน สร้างกล้ามเเขน บริหารกล้ามแขนให้เฟิร์มใน 1 สัปดาห์ ท่า Curl&Flip

ท่าที่ 3 Tricep kickbacks เล่นกล้ามเนื้อส่วนหน้าแขน

3_Tricep_kickbacks

Photo by : alimcwilliams.com

หลังจากที่บริหารกล้ามเนื้อแขนส่วนหน้าหรือกล้ามเนื้อไบเซป(Bicep) ไปเรียบร้อยแล้ว เพื่อความเฟิร์มอย่างสมบูรณ์แบบก็ต้องบริหารกล้ามเนื้อแขนส่วนหลังหรือกล้ามเนื้อไตรเซป (Tricep) ด้วย ท่านี้เรียก Tricep kickbacks เริ่มต้นโดยสาวๆ ยืนเท้าห่างกันประมาณไหล่ งอเข่าเล็กน้อย มือจับดัมเบลล์ (Dumbbell) จากนั้นและงอข้อศอกเป็นท่าเตรียม แล้วค่อยๆ เหยียดแขนออกไปด้านหลัง บริหารท่านี้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง

วิดีโอฟิตแขน สร้างกล้ามเเขนส่วนหน้า ให้เฟิร์มใน 1 สัปดาห์ ท่า Tricep kickbacks

ท่าที่ 4 Chair Dips/ Tricep Dip สร้างกล้ามหลังแขน

4_Tricep_Dip

Photo by : lucilleroberts.com

ท่าที่ 4 Chair Dips/ Tricep Dip ท่านี้เป็นอีกท่าที่จะช่วยกระชับกล้ามแขนส่วนหลังหรือกล้ามเนื้อ Tricep ให้เฟิร์มยิ่งขึ้น โดยสาวๆ อาจจะต้องมีม้านั่งออกกำลังกาย หรือหากไม่มีก็อาจจะเป็นเก้าอี้ที่มั่นคงแน่นหนาหน่อย แบบที่มั่นใจว่าพิงแล้วไม่ล้ม โดยยืนหันหลังและมือจับที่ขอบม้านั่งออกกำลังกาย ลำตัวตั้งตรงและงอเข่าเล็กน้อยคล้ายท่านั่งเก้าอี้ จากนั้นงอข้อศอกแล้วลดสะโพกลง-ขึ้น บริหารท่านี้ 12-15 ครั้ง สิ่งสำคัญคือพยายามออกแรงที่แขนระหว่างการขยับขึ้น-ลง ไม่ใช่ออกแรงที่สะโพก เพราะไม่เช่นนั้นอาจจะผิดวัตถุประสงค์ได้ จากกระชับแขนอาจจะกลายเป็นกระชับสะโพกแทน

วิดีโอฟิตแขน สร้างกล้ามเเขน บริหารกล้ามหลังแขนให้เฟิร์มใน 1 สัปดาห์ ท่า Chair Dips/ Tricep Dip

ท่าที่ 5 Regular Push Ups กระชับกล้ามแขน

5_Regular_Push_Ups

Photo by : popsugar.com

ใกล้ถึงความจริงแล้วนะคะสำหรับท่าบริหารกระชับกล้ามแขน ท่าที่ 5 Regular Push Ups ท่านี้พอจะคุ้นหูคุ้นตากันมาตั้งแต่เด็กแล้ว เริ่มจากนอนคว่ำตัวบนเสื่อโยคะ ปลายเท้าห่างกันประมาณไหล่และใช้ปลายเท้ายันพื้นเสื่อโยคะ และฝ่ามือยันพื้นโดยแขนอยู่ระดับเดียวกับไหล่ จากนั้นงอข้อศอกลงพร้อมกับลดตัวลงตาม บริหาร 12-15 ครั้งทั้งหมด 3 เซ็ต

วิดีโอฟิตแขน สร้างกล้ามเเขน กระชับกล้ามแขนให้เฟิร์มใน 1 สัปดาห์ ท่า Regular Push Ups

ท่าที่ 6 Incline Push-Up เฟิร์มกล้ามแขน

6_Counter_Push_ups

Photo by : thebesthealth.org

ท่าสุดท้ายแล้วสำหรับการเฟิร์มกล้ามแขน ลดไขมันต้นแขน และกระชับให้แขนเรียวแบบสมส่วน ท่านี้เรียกว่า ท่า   ท่า Incline Push-Up เริ่มต้นโดยใช้มือทั้ง 2 ข้างวางบนม้านั่งออกกำลังกาย ลำตัว แขนและขาเหยียดตรง จากนั้นงอข้อศอกและลดตัวลงตาม บริหารกล้ามแขนซ้ำจนครบ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง

หลังจากบริหารทั้ง 6 ท่าฟิตแขน สร้างกล้ามเเขนให้เฟิร์มทุกวัน วันละ 3 เซ็ต เป็นเวลา 1 สัปดาห์ติดต่อกัน ไขมันต้นแขนจะถูกเผาผลาญ กล้ามเนื้อต้นแขนจะกระชับขึ้น สาวๆ ทำขนาดนี้ครบ 1 สัปดาห์ไม่เฟิร์มก็ให้รู้กันไปค่ะ

วิดีโอฟิตแขน สร้างกล้ามเเขนให้เฟิร์มใน 1 สัปดาห์ ท่า Incline Push-Up