ฮูลาฮูป

ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ที่บ้าน ด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดฮิต อย่างฮูลาฮูป

ภาพประกอบ1

                ฮูลาฮูปเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมกันไม่แผ่วปลายเลย เพราะนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วยังช่วยทำให้เอวคอดสวยได้จริงไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วนให้เสียสุขภาพด้วย

สำหรับคำว่า “ฮูลาฮูป” มาจากคำว่า hula hoop หมายถึง ห่วงสำหรับเต้นอย่างระบำ มาจาก คำว่า “hula” ซึ่งเป็นชื่อการเต้นรำของชาวฮาวาย ส่วนคำว่า “hoop” แปลว่า ห่วง ใช้ชื่อนี้ครั้งแรกเมื่อปี 1958 โดยมีบริษัทแวม-โอเป็นผู้เปิดตัวฮูลาฮูป และวางขาย ปรากฏว่าฮูลาฮูปขายดีและมีกระแสความนิยมดีมาก โดยสามารถขายไปทั้งสิ้น 20 ล้านอันในช่วงหกเดือนแรกของการผลิต

อย่างไรก็ตามจากการค้นพบหลักฐานที่ปรากฏบนแจกันโบราณในเอเธนส์ พบว่าการเล่นฮูลาฮูปมีมาตั้งแต่ยุคอียิปต์โบราณแล้วโดยสมัยนั้นใช้เถาองุ่นแห้งเป็นวัสดุในการทำ  และคนกรีกก็ได้ทำฮูลาฮูปจากไม้ ไม้ไผ่และหญ้าเพื่อออกกำลังกายด้วย ในช่วงยุคเบบี้บูม ประมาณทศวรรษ 1950 ฮูลาฮูปกลายเป็นของเล่นที่นิยมเล่นกันมาก และเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมาจนถึงปัจจุบัน

2

ประโยชน์ของฮูลาฮูป

  1. ฮูลาฮูปเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย เพราะมีน้ำหนักเบา
  2. จากการศึกษาของ American Council on exercise พบว่า การเล่นฮูลาฮูปสามารถเผาพลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้มากถึง 200 – 300 แคลอรี ภายในเวลา 30 นาที ทำให้ร่างกายมีปริมาณไขมันใต้ชั้นผิวหนังลดน้อยลง ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลง
  3. การเล่นฮูลาฮูปจะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้มีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่สมอง และช่วยให้หัวใจสูบฉีดได้ดี ทำให้หัวใจมีความแข็งแรง อดทนเพิ่มมากขึ้น และส่งผลให้ความดันลดต่ำลง
  4. สามารถช่วยนวดลำไส้และอวัยวะต่าง ๆ บริเวณรอบเอว
  5. ช่วยสร้างความกระชับและแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง รวมถึงกระชับกล้ามเนื้อสะโพก เอว และก้น
  6. ใช้พื้นที่ในการออกกำลังน้อย สามารถเล่นได้ทุกที่ทุกเวลา

3

สิ่งที่ผู้เล่นฮูลาฮูปควรปฏิบัติ

  1. ผู้เล่นฮูลาฮูปควรยืดกล้ามเนื้อบริเวณเอว หลัง แขนและขาทุกครั้งทั้งก่อนและหลังเล่น
  2. ผู้สูงอายุที่จะเล่นฮูลาฮูปเพื่อการบริหารกล้ามเนื้อ หรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย เพื่อช่วยแนะนำการบริหารที่ควรทำและควรหลีกเลี่ยง
  3. ควรเริ่มเล่นฮูลาฮูปจากระดับเริ่มต้นที่จำนวนน้อยก่อนเพิ่มขึ้นในภายหลัง

4

เลือกฮูลาฮูปอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

  1. ฮูลาฮูปแบบสปริง จุดเด่นอยู่ที่เล่นง่าย ช่วยผ่อนแรงในการเหวี่ยง เวลาเล่นจะเกิดแรงเหวี่ยงต่อรอบเร็ว ทำให้เคลื่อนไหวร่างกายต่อรอบได่มากขึ้น
  2. ฮูลาฮูปแบบยาง ข้อดีคือเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าฮูลาฮูปแบบสปริง เพราะน้ำหนักมากกว่า ผู้เล่นต้องออกแรงเหวี่ยงเองเพื่อช่วยให้ฮูลาฮูปหมุนรอบเอวเยอะกว่าแบบแรก
  3. ฮูลาฮูปแบบใส่น้ำ เป็นฮูลาฮูปที่ใส่น้ำไว้ข้างในห่วงยาง มีน้ำหนักที่หนักกว่าแบบสปริง แต่แรงกดที่เกิดจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากยิ่งขึ้น

5

เล่นฮูลาฮูปอย่างไรให้เอวเล็ก น้ำหนักลด

  1. ออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปครั้งละ 45 นาทีขึ้นไปต่อเนื่องกัน เพื่อให้ร่างกายเริ่มนำเอาไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกายออกมาใช้งาน แต่ไม่ควรหักโหมเกินไปจนเกิดการบาดเจ็บ
  2. วิธีการออกกำลังกายโดยใช้ฮูลาฮูปอย่างถูกวิธี คือ ขณะที่ส่ายเอวให้เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆ เอวด้วย ทั้งนี้ควรหมุนหรือโยกข้อเท้าให้น้อยที่สุด
  3. เพื่อความสนุกสนานและเพลิดเพลิน และไม่เป็นการกดดันตนเองมากเกินไป ลองเปิดเพลิงจังหวะสนุกสนานระหว่างเล่นฮูลาฮูป และอาจจะลดสะโพกขึ้น-ลงร่วมด้วย รับรองว่าเอวคอดเล็ก น้ำหนักลด จะไม่เบื่อแน่นอนค่ะ