อาหาร 8 อย่างที่สาว ๆ ควรมีไว้ติดบ้าน ในยามลดความอ้วน เพื่อหุ่นสวยเป๊ะ

อาหาร 8 อย่างที่สาว ๆ ควรมีไว้ติดบ้าน ในยามลดความอ้วน เพื่อหุ่นสวยเป๊ะ

1. ธัญพืชอบกรอบแบบแท่ง
ส่วนใหญ่จะทำจากข้าวโอ๊ตและถั่ว ซึ่งข้าวโอ๊ตและถั่วเป็นอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง มีไขมันต่ำ อุดมด้วยโปรตีน เกลือแร่และสารแอนตี้ออกซิแดนท์ และผลไม้แห้งที่มีวิตามินหลากหลายชนิด เหมาะที่จะทานเล่นในเวลาว่าง หรือตอนเช้ากับนมก็ดีค่ะ และแนะนำเลือกแบบที่มีน้ำตาลน้อยนะคะ
1
2. ไข่
แอดมินแนะนำให้ซื้อติดบ้านไว้โหลนึงตลอด เพราะทำอาหารง่าย ๆ ได้หลายเมนู มีโปรตีนสูง และไม่อ้วนด้วย เช่น ไข่ต้ม ไข่ดาวน้ำ ไข่ตุ๋น หรือจะผัดกินกับผัก เนื้อสัตว์ หรือไว้ใช้หมักไก่ก็ได้
2
3. โยเกิร์ต
ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกเป็นโยเกิร์ตกรีกค่ะ เพราะมีน้ำตาลต่ำและมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตธรรมดาทั่วไป
3
4. อัลมอนด์
ถูกจัดให้เป็น 1 ใน 10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ เพราะคุณประโยชน์ของอัลมอนด์มีมากมาย อุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยเพิ่มระดับ HDL (High-Density Lipoproteins) หรือไขมันดี และช่วยลดระดับ LDL (Low-Density Lipoproteins) หรือไขมันเลวอีกด้วย ทั้งยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีนจากพืช วิตามินบี วิตามินอี และโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างเซลล์ที่สึกหรอของผิวหนังเส้นผม และ ช่วยชะลอริ้วรอยก่อนวัยด้วยค่ะ
4
5. Chia Seed
เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โปรตีน ไฟเบอร์ ช่วยทำให้อยู่ท้อง รับประทานอาหารได้น้อยลง วิธีรับประทานคือ 15 กรัม (2 ช้อนโต๊ะ) ต่อวัน โดยผสมในเครื่องดื่ม
5
6. ขนมปังโฮลวีต
ขนมปังโฮลเกรน และโฮลวีทถือเป็นตัวเลือกที่ดีกว่ามาก เมื่อเทียบกับขนมปังขาว เนื่องจากมีสารอาหารและใยอาหารสูงกว่าและอิ่มได้นานกว่า แต่ยังไงขนมปังเองก็ยังมีแป้ง น้ำตาลและไขมันเป็นส่วนผสม จึงควรเลือกและกะปริมาณการทานให้เหมาะสมนะคะ โดยขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น มีพลังงานอยู่ที่ 80 kcal แต่ถ้าจะให้ดีเลย แนะนำให้เลือก ขนมปังโฮลวีทแท้ๆ ซึ่งจมีลักษณะ สีเข้ม หนักแข็งและร่วนซึ่งจะมีขายตามซุปเปอร์ในเมืองใหญ่ๆ
6
7. ควีนัว
คีนัวให้สารอาหารมากกว่าธัญพืชชนิดอื่น ๆ มีโปรตีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก และไขมันดีที่จำเป็นต่อร่างกาย มีไฟเบอร์มากกว่าข้าวกล้องถึง 2 เท่า และยังเป็นแหล่งรวมกรดอะมิโน กรดเอซิด และสารต่อต้านอนุมูลอิสระ สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงจนเกินไป และควบคุมระบบการย่อยอาหารอีกด้วย
7
8. Salsa
ใช้ในอาหารเม็กซิโก มีส่วนผสมของ มะเขือเทศ หัวหอม พริกหวาน และเครื่องเทศ โดยเราสามารถทำเองแล้วเก็บใส่กล่องในตู้เย็น และนำมาทานแก้หิวได้ มีวิตามินสูง และไลโคปีน ช่วยให้ผิวสวย ทั้งแคลอรี่ก็ต่ำมาก ๆ เพียง 30 kcal ค่ะ
8
Credit: http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/eating/weight-loss-foods/?page=10