เสื่อโยคะ

ออกกำลังกาย ลดหุ่นได้ง่าย เล่นโยคะด้วยเสื่อโยคะ(YOGA MAT) อุปกรณ์ออกกำลังกายสุดฮิตในหมู่สาวๆ

1

                กระแสโยคะมาแรงมากสำหรับสาวๆ ที่รักสุขภาพในยุคนี้ เพราะไม่เพียงช่วยบริหารกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างบุคลิกภาพเท่านั้น โยคะยังช่วยเผาผลาญไขมันให้ร่างกายดูดีขึ้นได้อีกด้วย อย่างไรก็ตามเนื่องจากการฝึกโยคะต้องใช้เวลาในการเล่นแต่ละท่าเป็นเวลานานหลายนาที สิ่งที่จะช่วยให้ผู้เล่นไม่รู้สึกเจ็บปวดจนท้อกับการบริหารกล้ามเนื้อก็คือ เสื่อโยคะ ซึ่งที่จริงแล้วไม่ใช่เพียงการฝึกโยคะอย่างเดียวที่จำเป็นต้องมีเสื่อโยคะในการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นและการสัมผัสพื้นโดยตรง การบริหารกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Bodyweight exercises) หรือการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในการบริหารร่วมด้วย เช่น ท่าซิทอัพ ท่าวิดพื้น และท่า Crunch รวมถึงที่ต้องมีอุปกรณ์ร่วมอย่างดัมเบลล์ (Dumbbell) และบาร์เบลล์ (Barbell) ก็เช่นกัน

 

2

ประโยชน์ของเสื่อโยคะ

  1. ช่วยลดแรงกระแทกระหว่างการออกกำลังกาย และลดการบาดเจ็บจากการเล่น
  2. การใช้เสื่อโยคะรองขณะออกกำลังกายเป็นการถนอมกระดูกสันหลัง สะโพก หน้าอก รวมถึงตาตุ่มและหัวเข่า
  3. เสื่อโยคะช่วยให้ออกกำลังกายในท่าต่างๆ ได้สะดวกและบริหารร่างกายได้นานขึ้น โดยเฉพาะผู้เล่นที่เริ่มเล่นโยคะ รวมถึงเพิ่งออกกำลังกายแบบ บอดี้เวท (Bodyweight exercises)ควรมีเสื่อโยคะ เพื่อยืดระยะเวลาการเล่นให้มากขึ้น ไม่ท้อแท้ระหว่างการออกกำลังกาย
  4. เสื่อโยคะสามารถป้องกันการลื่นไถลไปกับพื้นขณะออกกำลังกายในท่าต่างๆ ได้
  5. สามารถออกกำลังกายในท่าบริหารต่างๆ ได้ที่บ้าน

 

3

ลักษณะของเสื่อโยคะที่มีคุณภาพ

  1. น้ำหนักเบา พกพาได้สะดวก
  2. แรงยึดเกาะระหว่างเสื่อกับพื้นต้องดีไม่ลื่นและพื้นผิวของเสื่อโยคะที่สัมผัสกับร่างกายผู้เล่นต้องไม่ลื่นด้วย
  3. ควรมีความหนา 5 มิลลิเมตรขึ้นไป เพราะสามารถรับแรงกดทับ และเซฟร่างกายได้ดีกว่าเสื่อโยคะที่เบาแต่บาง ตามสูตรคือต้องเบา หนา เนื้อแน่นแต่ไม่แข็ง และยืดหยุ่นเล็กน้อย
  4. เสื่อโยคะควรจะรองรับน้ำหนักได้ดี ไม่อ่อนยวบ และไม่ดูซึมเหงื่อ ซึ่งจะส่งผลต่อเนื่องไปถึงการมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ด้วย
  5. วัสดุเป็นยางที่สกัดสารพิษออกเรียบร้อยและปลอดภัยต่อผู้ออกกำลังกาย ทำให้ไม่เกิดอาการแพ้หรือระคายเคืองผิวทั้งขณะเล่นและหลังเล่น

วิธีการดูแลเสื่อโยคะ

  1. หลีกเลี่ยงการผึ่งหรือตากแดด
  2. ใช้น้ำส้มสายชู 1 ช้อนชาผสมกับน้ำเปล่าเช็ดให้ทั่วเสื่อโยคะ แล้วเช็ดด้วยน้ำเปล่าอีกรอบ ผึ่งลมให้แห้ง และพับเก็บด้วยสายรัด

 

4

ตัวอย่างท่าเล่นที่ใช้เสื่อโยคะ

1_Tuck_Crunch

1.ท่า Tuck Crunch ท่าเล่นกล้ามท้อง

ท่าบริหาร : กล้ามหน้าท้อง (Abdominal)

อุปกรณ์บริหารกล้ามท้อง : เสื่อโยคะ

การสร้างกล้ามหน้าท้อง (Abdominal) ด้วยท่า Tuck Crunch ท่านี้เริ่มต้นโดยผู้เล่นนอนหงายบนเสื่อโยคะ งอเข่าให้ตั้งฉาก 90 องศา ไขว้ข้อมือประสานกันไว้ที่อกพร้อมกับยกศีรษะห่างจากพื้นเล็กน้อยเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเริ่มต้นบริหารโดยดึงเข่าเข้าหาตัวพร้อมกับยกศีรษะและแผ่นหลังขึ้นให้ได้มากที่สุด จากนั้นกลับสู่ท่าเตรียมพร้อมและบริหารซ้ำจนครบเซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

2squats_with_the_Ball2.ท่า Squats with the Ball บริหารกล้ามท้อง

ท่าบริหาร :  กล้ามหน้าท้อง (Abdominal)

อุปกรณ์สร้างกล้ามท้อง : บอลโยคะ (Yoga)/ ฟิตบอล (fit ball) เสื่อโยคะ

ผู้เล่นยืนอยู่หลังบอลโยคะ (Yoga)/ ฟิตบอล (fit ball) จากนั้นกลิ้งบอลโยคะ (Yoga)/ ฟิตบอล (fit ball) ออกจากตำแหน่งเดิมไปข้างหน้า โดยผู้เล่นโน้มตัวตาม ก่อนจะกลิ้งบอลโยคะ (Yoga)/ ฟิตบอล (fit ball) กลับตำแหน่งเดิม แล้วทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง

3Barbell_Rollout3.ท่า Barbell Rollout

ท่าบริหาร :  กล้ามหน้าท้อง (Abdominal) และเอว

อุปกรณ์ : บาร์เบลล์ (Barbell) และเสื่อโยคะ

ท่า Barbell Rollout เริ่มต้นโดยผู้เล่นจับแกนบาร์เบลล์ (Barbell) ให้แขนอยู่ตรงช่วงไหล่และคุกเข่าเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นดันบาร์เบลล์ (Barbell) เลื่อนไปด้านหน้าและเลื่อนร่างกายท่อนบนตามโดยเข่ายังยันพื้นอยู่ตำแหน่งเดิม บริหารด้วยท่านี้จนครบ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-12 ครั้ง