อยากลดเอว ต้อง 4 ท่านี้ บริหารเอวให้คอดได้สัดส่วน

บริหารเอวให้คอดเล็ก ลดหน้าท้อง ไร้พุง หุ่นสวย ง่ายๆ ได้ที่บ้าน

ท่าลดเอว

สำหรับสาวๆ ที่คลั่งไคล้เอวคอดเล็กแบบพอดีมีน้ำนวล มีกล้ามเนื้อหน้าท้องสวยๆ ต้อง 4 ท่านี้เลย เพื่อเอวกระชับได้สัดส่วน

ท่าบริหารหน้าท้องที่ 1 Barbell Rollout

ท่าลดสะโพก

ท่าแรก Barbell Rollout ท่านี้อุปกรณ์ที่ต้องใช้คือบาร์เบลล์ (Barbell) สาวๆ จับแกนบาร์เบลล์ (Barbell) ให้แขนอยู่ตรงช่วงไหล่และคุกเข่าเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นดันบาร์เบลล์ (Barbell) เลื่อนไปด้านหน้าและเลื่อนร่างกายท่อนบนตามโดยเข่ายังยันพื้นอยู่ตำแหน่งเดิม บริหารด้วยท่านี้จนครบ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-12 ครั้ง

ท่าบริหารหน้าท้องที่ 2 Leg Raises Holding Barbell

บริหารเอวให้กระชับ

ท่าที่ 2 Leg Raises Holding Barbell ต่อเนื่องจากท่าแรก โยสาวๆ จับที่แกนบาร์เบลล์ (Barbell) แล้วนอนหงายลงบนเสื่อโยคะ และยกขึ้นเหนือระดับอกโดยเหยียดแขนตึง และงอเข่าขึ้น ก่อนจะเริ่มต้นบริหารโดยยกขาให้ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแตะแกนบาร์เบลล์ (Barbell) จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วบริหารซ้ำจนครบเซ็ต เซ็ตละ 8-12 ครั้งเช่นกัน

ท่าบริหารหน้าท้องที่ 3 Bicycle Crunches

เอวกระชับ

ท่าที่ 3 Bicycle Crunches ท่านี้สาวๆ หลายคนที่พยายามฟิตกล้ามท้อง สร้างเอวคอดคงพอจะคุ้นตากันบ้าง เริ่มด้วยการนอนหงายบนเสื่อโยคะ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เสริม มือประสานกันที่ท้ายทอยและยกขาขึ้นเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นงอเข่าข้างหนึ่งเข้าหาตัวแล้วเหยียดออกสลับกับอีกข้างคล้ายปั่นจักรยาน บริหารจนครบเซ็ตแล้วจึงเริ่มต่อด้วยท่าสุดท้าย

ท่าที่ 4 Crossover Crunches on the Ball

กระชับเอว

ท่าบริหารหน้าท้องที่ 4 Crossover Crunches on the Ball ท่านี้อุปกรณ์เสริมคือบอลโยคะ (Yoga ball) หรือฟิตบอล (Fitball) เริ่มโยสาวๆ นั่งบนบอลโยคะแล้วเลื่อนให้บอลโยคะอยู่ระดับเอวและแผ่นหลัง งอเข่าทั้ง 2 ข้างตั้งฉาก และเอนตัวนอนบนบอลโยคะ ฝ่ามือประกบกันเหนือศีรษะ ก่อนจะเริ่มบริหารโดยยกแผ่นหลังและศีรษะขึ้นไปทางด้านซ้ายสลับขวา จนครบเซ็ต

บริหารครบ 4 ท่านี้ และทำอย่างสม่ำเสมอรับรองว่าเอวคอดเล็กไม่ไกลเกินเอื้อม แถมกล้ามหน้าท้องแข็งแรง ใส่ชุดไหนก็สวย ไม่ต้องกังวลเรื่องรูปร่างอีกต่อไป Feelfirm คอนเฟิร์ม!

วิดีโอการบริหารเอวให้คอดเล็ก กระชับได้รูป ลดพุง หน้าท้องแบนราบ