สุดฟิตสุดเฟิร์ม ออกกำลังง่ายๆ ด้วยเก้าอี้ที่บ้าน (Chair Workout)

6 ท่าออกกำลังกาย เพียงเเค่ใช้เก้าอี้ที่บ้านเท่านั้น

chair-workout

หลายท่านที่อาจไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนส หรือกลับมาบ้านก็ไม่มีอุปกรณ์อะไรเลยสำหรับการออกกำลังกาย อย่าพึ่งท้อไปค่ะ วันนี้แอดมินมีท่าออกกำลังกายเด็ด ๆ มาเสนอ ทำง่าย ๆ (แต่เหนื่อย) ทำได้ที่ห้องเลย ขอบอกว่าฟิตเฟิร์ม เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมาก ๆ โดยไม่ต้องใช้ ดัมเบลหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายเพิ่มเติมเลย ขอแค่มี เก้าอี้ 2 ตัวเท่านั้นเองค่ะ วันนี้feelfirm จัดให้ทั้งหมด 6 ท่านะคะ ถ้าพร้อมแล้ว มาลุยเลยออกกำลังกายกันได้เลย

1.ท่า Step Ups

1

ท่าStep Ups เน้นบริหารกล้ามขาให้กระชับ เริ่มต้นด้วย การใช้ขาขวา งอเข่า วางบนเก้าอี้ และขาซ้ายวางบนพื้น จากนั้นยกตัวเหยียดขาขวา แล้วงอเข่าซ้ายขึ้นมาชิดหน้าอก ทำเซตนี้ 15 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง 

2.ท่า Elevated Knee Tucks

2

เริ่มต้นในท่า plank โดยที่เท้าทั้ง 2 ข้างอยู่บนเก้าอี้ จากนั้น งอเข่าขวาเข้ามาชิดหน้าอก แล้วเหยียดกลับไปวางบนเก้าอี้อีกครั้ง จากนั้นเปลี่ยนเป็นขาซ้าย ทำสลับไปมา ข้างละ 15 ครั้ง เป็นท่าที่ช่วยบริหารหน้าท้อง กล้ามเเขน ใครอยากลดพุง มีเเขนเฟิร์มจัดหลายๆเซตได้เลยจร้า

3.ท่า Alternating Lifts

4

ท่าฮิตในการสร้างกล้ามท้องอีกท่าหนึ่ง เริ่มต้นท่า Alternating Lifts ด้วยการทำท่า reverse plank position คือทำท่า Plank แต่หงายตัวขึ้น โดยส้นเท้าทั้ง 2 ข้างอยู่บนเก้าอี้  ลำตัวตรง เกร็งหน้าท้อง จากนั้นเหยียดขาขวาตรงและเหยียดขึ้น 90 องศา ตั้งฉากกับพื้น  จากนั้นวางขาลงมาส้นเท้าวางบนเก้าอี้ แล้วเปลี่ยนข้าง ทำข้างละ 15 ครั้ง

4.ท่า Elevated Lunge Jumps (Right)

5

ต้นขากระชับ ขาเรียวเล็ก ด้วยท่าElevated Lunge Jumps (Right) เริ่มต้นด้วย ยืนบนพื้น โดยมีเก้าอี้อยู่ด้านหลัง จากนั้นใช้เท้าซ้ายถอยวางบนเก้าอี้ โดยงอเข่าเล็กน้อย ประมาณ 90 องศา จากนั้นย่อเข่าขวาลง 90 องศา จากนั้นเหยียดตัวขี้นกลับมาท่าเดิม ทำ 15 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง

5.ท่า Triceps Kick Dips

6

วางเก้าอี้ไว้ด้านหลัง วางมือทั้ง 2 ข้างบนเก้าอี้ จากนั้นย่อตัวลง งอศอก 90 องศา จากนั้น เตะขาขวาเหยียดออกไป แล้วเก็บเข้ามา ยกตัวขึ้น จากนั้น ย่อตัว งอศอก 90 องศา แล้วเตะขาอีกข้างเหยียดออกไป ทำสลับกัน 15 ครั้ง

6.ท่า Hanging Knee Raises

7

มาถึงท่าออกกำลังกายท่าสุดท้ายกันเเล้วค่ะ สำหรับคนที่อยากลดต้นขา ลดต้นเเขน จัดท่านี้เลยท่า Hanging Knee Raisesเริ่มต้นหันเก้าอี้ 2 ตัวเข้าหากัน ใช้มือทั้ง 2 ข้าง วางบนเก้าอี้คนละตัว แล้วพยายามงอเข่าขึ้นมาชนหน้าอก แล้วปล่อยลง

Credit: http://pumpsandiron.com/