วิ่งบ่อยเเล้วน่องใหญ่ จริงไหม?

วิ่งบ่อยเเล้วน่องใหญ่ จริงไหม?

1

หนุ่มๆสาวๆ ที่ชอบการวิ่ง หรือวิ่งเพื่อการออกกำลังกาย มักกังวลว่า การวิ่งนั้นจะทำให้น่องใหญ่ น่องโตจริงหรือเปล่า กังวลว่าวิ่งทุกวันน่องจะโต และลงยากยิ่งกว่าการลดน้ำหนัก วันนี้ Feelfirm จะมาเคลียเรื่องราวนี้ให้กระจ่างกันค่ะ ว่าวิ่งออกกำลังกาย ทำให้เราน่องโตจริงหรือไม่?

ก่อนวิ่งต้องเช็คก่อน ตอนนี้เราน่องโตอยู่หรือเปล่า?

วิธีการง่ายๆในการเช็คน่องว่าใหญ่ไหม คือการลองจับน่องตัวเองดู หากเราจับแล้วรู้สึกน่องนิ่ม จับเเล้วน่องเราดูเหลวงๆ ก็เเสดงว่าตอนนี้น่องของเรามีไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ หากเราวิ่งออกกำลังกายไปเรื่อยๆ รับรองว่าไขมันส่วนนี้จะลดลงเเน่นอน ดังนั้นเราสามารถวิ่งได้เต็มที่เลย ไม่ต้องกลัวว่าน่องเราจะโต น่าเกลียด  แต่กรณีที่เราจับน่องของเราดูเเล้ว พบว่าน่องเเข็งเล็กน้อย  เเสดงว่าน่องของเรามีกล้ามเนื้อพอสมควร มีไขมันน้อยมาก หากวิ่งออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ กล้ามเนื้อส่วนนี้จะยิ่งกระชับ และแข็งขึ้น

2

สรุปเเล้ววิ่งทำให้น่องใหญ่ น่องโต จริงหรือไม่?

ตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาเเล้ว การทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขนาดได้นั้น ต้องมีการใช้เเรงจากกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ เเต่การวิ่งนั้น เป็นเเค่การใช้งานกล้ามเนื้อทีละน้อย เเม้ว่าบ่อยหรือนานเเค่ไหน ก็ถือว่าเป็นการฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อ ซึ่งการวิ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันที่อยู่บริเวณน่องได้เป็นอย่างดี จึงสรุปได้ว่าไม่มีความเป็นไปได้ที่จะทำให้น่องโตขึ้น เว้นเสียเเต่เราน่องโตเพราะการยกเวท หรือปั่นจักรยานระยะไกลๆ หรือปั่นจักรยานขึ้นเขา กิจกรรมเหล่านี้เราต้องใช้แรงจากกล้ามเนื้อเยอะดังนั้นอาจทำให้น่องใหญ่หรือน่องโตได้

การที่เราวิ่งบ่อยๆเเละรู้สึกว่าน่องเราโตขึ้น จริงๆเเล้วอาจเป็นเพราะกล้ามเนื้อเรามีความตึงเเข็งขึ้นมากกว่า เพราะการวิ่งทำให้ปริมาณไขมันที่อยู่ระหว่างมัดกล้ามเนื้อลดลง เเต่หากเราหยุดออกกำลังกายเมื่อไหร ความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อจะลดลง เเละมีไขมันมาเเทรกมากขึ้น  ดังนั้นหากเราวิ่งเพื่อสุขภาพ คือวิ่งอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง วิ่งครั้งละประมาณ 30-60 นาที ไม่ได้ใช้ความเร็วมาก ปัญหาเรื่องที่จะน่องใหญ่ คงจะไม่เกิดขึ้นเเน่นอน เเต่หากเราวิ่งเพื่อการเเข่งขัน วิ่งทุกวัน เเละวิ่งนานหลายชั่วโมง คงจะหลีกเลี่ยงปัญหาน่องโตนี้ได้ยาก

3

วิธีวิ่งให้ดีต่อกล้ามเนื้อ ควรวิ่งอย่างไร?
การวิ่งที่ถูกต้อง ถูกหลักการจะทำให้เราถนอมกล้ามเนื้อบริเวณน่องไม่ให้ได้รับบาดเจ็บลดอาการเกร็งปวดของกล้ามเนื้อน่องได้

การวิ่งที่ถูกต้องนั้นต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย อย่าใช้เพียงขาหรือเท้าของเราเท่านั้น ไม่พยายามลงน้ำหนักตัวไปที่เท้ามากเกินไป หากเราเพิ่งเริ่มวิ่ง ช่วยเเรกไม่ควรวิ่งอย่างรวดเร็ว เริ่มต้นวิ่งเบาๆก่อน เเล้วค่อยเพิ่มเวลาให้นานขึ้นเรื่อยๆ การวิ่งเเบบช้า วิ่งเบาๆ ประมาน 30-60 นาที อย่างต่อเนื่อง จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ เเละไม่ทำให้กล้ามเนื้อเราบาดเจ็บ อีกทั้งไม่เป็นการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดเเทน ไม่ทำให้ขาใหญ่ น่องใหญ่ อย่างเเน่นอน ส่วนคนที่มีน้ำหนักมาก เเนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆก่อน เช่นการเดิน หรือการควบคุมอาหาร เพราะหากน้ำหนักมาก เวลาเราวิ่งข้อเข่าหรือข้อเท้าต้องรองรับน้ำหนักเเละเเรงกระเเทกเพิ่มมากขึ้น อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

4_1

ข้อควรระวังที่สำหรับนักวิ่งคือ อย่าวิ่งด้วยปลายเท้า เเละที่สำคัญหารองเท้าวิ่งดีๆไว้สักคู่  เพื่อช่วยลดเเรงกระเเทกจากการวิ่งเเละลดอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี อีกทั้งรองเท้าวิ่งที่ดียังช่วยเรื่องการทรงตัวอีกด้วย