ต้นขาใหญ่ใหญ่ ทำไงดี? วิธีลดต้นขาเเละน่องเเบบง่ายๆ

 4 ท่าเด็ดกระชับต้นขา ขาเรียวเล็ก ไร้ไขมันบริหารสร้างกล้ามขาแบบดารา

1

                ขาใหญ่ๆ ไม่ใช่ไม่สวย แต่ว่าจะให้ดีต้องเฟิร์ม ไม่มีไขมันย้วยๆ ให้หงุดหงิด จนกลายเป็นเรื่องไม่มั่นใจ จะใส่กระโปรง จะใส่ขาสั้นก็ต้องกังวลว่าจะมีใครเห็นไขมันที่โผล่พ้นขอบกางเกงขาสั้น วันนี้ feelfirm มี 5 ท่ากระชับกล้ามเนื้อต้นขามาฝาก รับรองว่าเฟิร์มจนลืมไปได้เลยว่าก่อนหน้านี้เคยมีกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขา

ท่าที่ 1 Single leg raise

1Single_leg_raise

Photo by : fitness.makeupandbeauty.com

เริ่มออกกำลังกล้ามขาที่ท่า 1 ท่านี้สาวๆ นอนตะแคงข้างบนเสื่อโยคะ ขาเหยียดตรง ปลายเท้างุ้ม และงอข้อศอกใช้มือรอศีรษะ(ตะแคงซ้ายใช้มือซ้ายรองศีรษะ) สมมติว่าเริ่มที่ตะแคงซ้าย ตอนเริ่มบริหารก็ยกขาข้างขวาขึ้นบางคนขึ้นได้จนทำมุม 90 องศา บางคนได้ 45-60 องศา ไม่มีใครผิดถูกเพราะขึ้นกับความอ่อนตัวและระยะเวลาการบริหารที่ผ่านมา ทำค้างไว้แล้วจึงค่อยๆ ลดขาลง ทำซ้ำข้างละ 20 ครั้ง รับรองว่าต้นขาเรียวกระชับอย่างแน่นนอน

ท่าที่ 2 Heel Pulse

2_Heel_Pulse

Photo by : thechicphysique.wordpress.com

ท่าบริหารต้นขาที่ 2 Heel Pulse ท่านี้จะคล้ายกับท่าแรกตรงที่นอนตะแคงข้างใช้ฝ่ามือรองศีรษะ ความต่างอยู่ตรงที่ถ้าตะแคงข้างขวา ขาขวาจะเหยียดตรง และงอเข่าซ้ายพับขามาข้างหน้าเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นยกขวาขึ้น-ลง 20 ครั้ง เสร็จแล้วก็สลับข้างบริหารกล้ามขาต่อจนครบ 20 ครั้ง มาได้ครึ่งทางแล้วสาวๆ สู้ๆ อย่างถอยนะ เพื่อต้นขาเรียวสวยของพวกเรา

วิดีโอบริหารกล้ามเนื้อต้นขาเซ็ตกระชับต้นขาให้เรียวสวย ไร้ไขมัน ท่า  Single leg raise และ Heel Pulse

 

ท่าที่ 3 Sideways scissors

3_Sideways_scissors

ท่าที่ 3 Sideways scissors นี้ง่ายมาก เริ่มต้นสร้างกล้ามขาสาวๆ นอนบนเสื่อโยคะ ศีรษะและร่างกายท่อนบนราบกับเสื่อโยคะ รวมถึงแขนทั้ง 2 ข้างด้วยนะคะ ส่วนขาให้ยกขึ้นจนทำมุม 90 องศาและไขว้กันเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นกางขาออกเป็นรูปตัว V บริหารซ้ำแบบนี้จนครบ 20 ครั้ง ท่าที่ 3 แล้วรู้สึกว่าต้นขากระชับขึ้นสักเล็กน้อยแล้วใช่ไหมล่ะคะ

วิดีโอบริหารกล้ามเนื้อต้นขาเซ็ตกระชับต้นขาให้เรียวสวย ไร้ไขมัน ท่า Sideways scissors

 

ท่าที่ 4 Froggers

4_Froggers

Photo by : thechicphysique.blogspot.com

ท่าที่ 4 Froggers ท่าสุดท้ายของเซ็ตกระชับเรียวขาสวยไร้ไขมัน ต่อเนื่องจากท่าที่แล้วเลยค่ะ นอนหงายและยกศีรษะขึ้นจากเสื่อโยคะ แขนเหยียดตรง แต่ให้ยกสูงจากพื้นประมาณ 10 เซนติเมตร ขาทั้ง 2 ข้างยกขึ้นสูงจากพื้นทำมุม 45-60 องศา จากนั้น งอเข่าเข้าหาตัว

ข้อดีของการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาเซ็ตกระชับต้นขาให้เรียวสวย ไร้ไขมันคือ บริหารได้ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในการบริหาร ผลลัพธ์ออกมาเฟิร์มจนรู้สึกได้ แต่ย้ำว่าไม่ควรหักโหม ทำน้อยๆ แต่ทำทุกวันวันละแค่ 10-15 นาทีเท่านี้ก็มีขาที่เรียวกระชับแล้ว feelfirm คอนเฟิร์ม!

วิดีโอบริหารกล้ามเนื้อต้นขาเซ็ตกระชับต้นขาให้เรียวสวย ไร้ไขมัน ท่า Froggers