5 ท่าบริหารหน้าอกสาวๆ ให้เฟิร์มสวยดูดี

5 ท่าสุดเจ๋ง บริหารหน้าอก เล่นกล้ามอก สร้างหน้าอกสาวๆ ให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม

1

Photo by : moneycrashers.com

หลังจากที่ก่อนหน้านี้ Feelfirm ได้ลงบทความเกี่ยวกับการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของสาวๆ ให้ฟิต&เฟิร์มไปแล้วหลายส่วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามหลัง กล้ามแขน กล้ามเนื้อสะโพก รวมถึงกล้ามขา และอื่นๆ วันนี้ถึงคิวของกล้ามเนื้ออกบ้าง ไม่รอช้าละกันมาเริ่มกันเลยค่ะ

 

ท่าที่ 1 Alternating Chest Press ออกกำลังกล้ามอก

1AlternatingChestPress

Photo by : acarems.com

ท่าแรก Alternating Chest Press ท่าบริหารกล้ามอกนี้อุปกรณ์ที่สาวๆ ต้องเตรียมให้พร้อมคือบอลโยคะ (Yoga Ball) หรือฟิตบอล (Fit ball) และดัมเบลล์ (Dumbbell) ขนาด 1.5 kg. เพราะน่าจะจับได้ถนัดมือมากกว่าหรือเลือกตามความเหมาะสมของแต่ละคน จากนั้นให้สาวๆ จับดัมเบลล์ (Dumbbell) ไว้ในมือ แล้วนั่งบนบอลโยคะ (Yoga Ball) ค่อยๆ ขยับเลื่อนตัวจนเข่าตั้งฉากและบอลโยคะเลื่อนมาอยู่ช่วงหลังส่วนล่างและเอว และงอข้อศอกเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นก็ยกดัมเบลล์ (Dumbbell) ขึ้นโดยเหยียดแขนซ้ายสลับขวา บริหารท่านี้ข้างละ 10 ครั้ง

 

ท่าที่ 2 Single Arm Chest Flies เล่นกล้ามอก

2SingleArmChestFlies

 

Photo by : examiner.com

ท่าที่ 2 Single Arm Chest Flies  เป็นท่าเล่นกล้ามอกต่อเนื่องจากท่าที่แล้วค่ะ แต่ท่านี้ใช้ดัมเบลล์ (Dumbbell) แค่ข้างเดียวโดยยกขึ้นเหนือใบหน้า ส่วนมืออีกข้างก็แตะที่เอวเป็นท่าเตรียมพร้อม ทุกครั้งที่บริหารกล้ามเนื้อแต่ละส่วนต้องไม่หลั้นหายใจนะคะ แค่กำหนดลมหายใจเข้าออกให้เป็นจังหวะก็พอ จากนั้นลดดัมเบลล์ (Dumbbell) ลงทางด้านข้างลำตัว บริหารซ้ำท่าเดิมข้างละ 10 ครั้งเหมือนกันค่ะ

ท่าที่ 3 Decline Pushup สร้างกล้ามอกฟิตๆ

3DeclinePushup

 

Photo by : skinnymom.com

ท่าที่ 3 Decline Pushup ครึ่งทางสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้สวยสมบูรณ์แบบ ท่านี้ไม่ต้องใช้ดัมเบลล์ (Dumbbell) แต่ยังใช้บอลโยคะ (Yoga Ball) หรือ ฟิตบอล(fitball) โดยคว่ำตัวและใช้มือดันพื้นไว้ และกลิ้งบอลโยคะ (Yoga ball) ไว้ที่ข้อเท้า จากนั้นงอข้อศอกลงและขึ้นในท่า Push up 10 ครั้ง

ท่าที่ 4 Incline Chest Flies บริหารหน้าอก

4InclineChestFlies

Photo by : skinnymom.com

มาต่อกันที่ท่าที่ 4 Incline Chest Flies  ท่านี้สาวๆ กลับมาใช้ดัมเบลล์ (Dumbbell) และบอลโยคะ (Yoga ball) อีกรอบ โดยนั่งบนบอลโยคะและเลื่อนจนบอลอยู่ที่หลัง งอเข่าตั้งฉากกับพื้น ส่วนมือทั้ง 2 ข้างจับดัมเบลล์ (Dumbbell) ให้ดัมเบลล์ (Dumbbell) อยู่ระดับอกเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นกางแขนออก-เข้าจนครบ 10 ครั้ง

 

ท่าที่ 5 Narrow Grip Chest Press บริหารหน้าอกกระชับ

ท่าที่ 5 Narrow Grip Chest Press

Photo by : thefitnessmachine.org

ท่าที่ 5 สุดท้ายแล้วสำหรับท่าบริหารหน้าอกสวยกระชับสมส่วน คือท่า Narrow Grip Chest Press ท่านี้อุปกรณ์เสิร์ฟแผ่นน้ำหนัก หรือแผ่นโอลิมปิกและบอลโยคะ (Yoga ball) หรือฟิตบอล (Fit ball) โดยสาวๆ เลื่อนบอลโยคะจนอยู่ด้านหลัง งอเข่าให้ตั้งฉาก มือจับแผ่นน้ำหนักและยกขึ้น-ลงจนครบ 10 ครั้ง

หลังบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกด้วย 5 ท่านี้เรียบร้อย คราวนี้ก็เหลือแค่ความสม่ำเสมอในการบริหารเท่านั้น บริหารครั้งละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง แค่นี้หน้าอกสาวๆ ให้เฟิร์มสวยดูดีในแบบที่ไม่ต้องพึ่งมีหมอแล้วค่ะ feelfirm คอมเฟิร์ม!

วิดีโอ 5 ท่าบริหารหน้าอก สร้างอกกระชับ เล่นกล้ามอกสาวๆ ให้เฟิร์มสวยดูดี