ออกกำลังกายหน้าท้องบนเตียงได้ง่ายๆ เพียง 5 นาที

ออกกำลังกายหน้าท้อง เล่นหน้าท้อง สร้างซิกแพคสุดเซ็กซี่ บนเตียงได้ง่ายๆ เพียง 5 นาที

1

หากไม่มีเวลามากพอ แต่อยากได้หน้าท้องแบนราบ พุงยุบ feelfirm มีท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องภายใน 5 นาทีมาฝากค่ะ แถมไม่ต้องมีพื้นที่กว้างก็สามารถบริหารกล้ามหน้าท้องได้สบายๆ ตื่นเช้ามาอย่าเพิ่งลงจากเตียงนอนนะคะ มาบริหารหน้าท้องให้แบนราบกันก่อน โดยทั้ง 5 ท่านี้ เรากำหนดไว้ว่าต้องบริหารท่าละ 50 วินาที เวียนจนครบ 5 ท่า มาเริ่มกันเลยค่ะ

ท่าที่ 1 Full Body Crunch สร้างกล้ามท้อง

1_Full_Body_Crunch

Photo by : www.pinterest.com

ท่าที่ 1 Full Body Crunch ท่าแรกนี้สาวๆ นอนเหยียดแขนขาราบบนเตียง จากนั้นงอเข่าเข้าหาตัวและวากแขนที่เหยียดอยู่เหนือศีรษะอ้อมมากอดเข่า ทำซ้ำท่าเดิมจนครบ 50 วินาที

ท่าที่ 2 Crisscross ลดหน้าท้อง

2Crisscross

Photo by : wefollowpics.com

ท่าที่ 2 Crisscross ท่านี้สาวๆ นอนเหยียดแขนขาเป็นท่าเตรียมพร้อมเหมือนท่าแรก จากนั้นยกขาขึ้นไขว้สลับกันซ้ายขวา คล้ายกรรไกร ท่านี้ก็ใช้เวลาทั้งหมด 50 วินาทีเช่นกัน หลังจากวันแรกไปแล้วหน้าท้องจะเริ่มตึงๆ อาจจะมีปวดเมื่อบ้าง (สามารถอ่านวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังออกกำลังกายได้ที่ www.feelfirm.com)

ท่าที่ 3 Wide Leg Cross sit-ups บริหารกล้ามท้อง

3WideLegCross situps

Photo by : diyhealth.com

ท่าที่ 3 Wide Leg Cross sit-ups ท่านี้ให้สาวๆ นอนบนที่นอนประสานมือกันไว้เหนือศีรษะ ลำตัวเหยียดตรง ขาทั้ง 2 ข้างกางออก จากนั้นยกศีรษะและลำตัวขึ้นจากเตียงและโน้มตัวจนมือสัมผัสปลายนิ้วเท้า สลับซ้ายขวาไปเรื่อยๆ จนครบเวลาที่กำหนด ท่านี้สาวๆ จะรู้สึกว่า กล้ามหน้าท้องตึงเปรี๊ยะเลยแหละค่ะ

ท่าที่ 4 Leg Raises

4LegRaises

Photo by : www.womenshealthmag.com

ท่าที่ 4 Leg Raises ท่านี้อาจจะต้องให้สาวๆ เปลี่ยนท่าเตรียมพร้อมสักเล็กน้อย โดยนอนขวางเตียงนอนจากนั้นใช้มือทั้ง 2 ข้างจับขอบเตียงเหนือศีรษะ ขาเหยียดตรงโดยเข่าชิดกัน จากนั้นยกขาขึ้นพร้อมกันจนทำมุม 90 องศา

ท่าที่ 5 Single Leg Pulses

5SingleLegPulses

Photo by : www.womenshealthmag.com

                ท่าที่ 5 Single Leg Pulses ท่านี้สาวๆ นั่งบนเตียงนอนแล้วงอเข่าขึ้นข้างหนึ่ง ส่วนอีกข้างเตรียมตรงบนเตียงนอน จากนั้นยกขาข้างที่เหยียดตรงขึ้น-ลง จนครบ 25 วินาที จากนั้นสลับข้างบริหาร พอครบ 50 วินาทีก็เป็นอันจบการออกกำลังกายหน้าท้องบนเตียงแล้วล่ะค่ะ ง่ายๆ ใช่ไหมคะ เพียง 5 นาทีคุณก็มีหน้าท้องที่แบนราบได้

วิดีโอออกกำลังกายหน้าท้องเล่นหน้าท้อง สร้างซิกแพคสุดเซ็กซี่บนเตียงได้ง่ายๆ เพียง 5 นาที