ทานมื้อเย็นอย่างไรให้ผอม หุ่นสวยเป๊ะดูดีแบบไม่ต้องอดข้าวเย็น

ทานมื้อเย็นอย่างไรให้ผอม หุ่นสวยเป๊ะดูดีแบบไม่ต้องอดข้าวเย็น

1

Photo by : www.foodanddrinktechnology.com

มื้อเย็นเป็นมื้อที่ค่อนข้างมีปัญหามากทีเดียวสำหรับสาวๆ ที่อยากผอม อารมณ์เหมือนอยากตามใจปาก แต่ก็อยากผอมด้วย ซึ่งวันนี้ feelfirm มีทริคการรับประทานมื้อเย็นให้อร่อยแบบไม่กลัวอ้วนมาฝากค่ะ

อย่างแรกคือ ลดมื้อเย็น หลายคนเข้าใจผิดคิดว่า มื้อเย็นนี้ห้ามขาด ให้ ‘งด’ ได้ไปเลยยิ่งดี เพราะกินแล้วนอนไม่ดี ซึ่งที่จริงแล้วต้องบอกว่า ลดซะมากกว่า การงดมื้อเย็นไม่ใช่ทางออกที่ถูกต้องเลยสำหรับคนอยากผอม เพราะทุกมื้อร่างกายเราจะมีน้ำย่อยมาย่อยอาหารที่รับประทานเข้าไป แต่ถ้ามื้อไหนที่เราไม่ได้มีอะไรตกถึงท้อง นั่นก็หมายความว่า น้ำย่อยก็เลือกที่จะย่อยกระเพาะของเราแทนอาหาร นอกจากจะไม่ผอมแล้วยังจะได้โรคอีกด้วย 

ทางที่ดีรับประทานอาหารตามมื้อจะดีที่สุด แต่ให้ใช้วิธีลดปริมาณอาหารแทน โดยมื้อเช้ามากสุดเพราะร่างกายต้องการพลังงาน เพื่อใช้ทั้งวัน ส่วนกลางวันก็ลดลงมาหน่อย มื้อเย็นจัดเป็นผลไม้หรือเมนูผักที่ดูเบาๆ ไม่หนักท้องมากจะดีที่สุด ข้อสำคัญคือไม่ควรงดอาหารเย็นเด็ดขาด

 

2

Photo by : tubanorge.no

ข้อที่สอง ต่อเนื่องจากข้อแรก หากต้องทานผักและผลไม้ สิ่งที่ต้องเลี่ยงคือผักหรือผลไม้ดิบ เพราะจะทำให้ท้องอืด ส่วนผลไม้ที่เป็นกรดเลี่ยงได้ก็ให้เลี่ยง เพราะตอนเย็นท้องเราว่าง มีน้ำย่อยเป็นทัพหลักอยู่แล้วอย่าให้กรดจากผลไม้มาเป็นทัพเสริมช่วยกันกัดกระเพาะอีกเลย ที่สำคัญงดอาหารรสชาติจี๊ดๆ เผ็ดถึงทรวงไปก่อน ข้อมูลที่ว่ารับประทานเผ็ดช่วยเผาผลาญพลังงานได้นั้น อาจจะให้ผลจริงหากมื้อนั้นเรามีอะไรรองท้องอยู่ด้วย แต่หากท้องว่างๆ เลี่ยงเผ็ดได้ก็เลี่ยงไปก่อนจะดีมากค่ะ

 

3

Photo by : www.huffingtonpost.com

มาต่อกันที่ข้อที่สาม สองสิ่งที่ไม่ควรทำทันทีทันใดหลังจากรับประทานอาหารคือ การออกกำลังกาย และการอาบน้ำ

บางคนอาจจะมองว่าอาบน้ำไม่น่าจะเกี่ยว แต่ความจริงแล้วหลังจากที่เรารับประทานอาหารเข้าไป เลือดจะถูกหล่อเลี้ยงไปที่กระเพาะอาหารเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร เมื่ออาบน้ำปุ๊บผิวหนังก็จะเย็น เลือดควรจะถูกไปช่วยกระเพาะอาหารย่อยก็ต้องแบ่งออกเป็น 2 ส่วน ซึ่งงานหลักคือให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย เพราะฉะนั้นเลือดที่จะถูกหล่อเลี้ยงไปที่กระเพาะอาหารจึงน้อยกว่าที่ควรเป็น ระบบย่อยก็ทำงานไม่เต็มที่ คราวนี้ทั้งท้องอืด ทั้งจุกเสียด แน่นท้องคงยกขบวนกันมาไม่ยั้งแน่ อย่างน้อยก็รอสัก 30 นาที -1 ชั่วโมงก่อนค่อยอาบน้ำน่าจะดีกว่าค่ะ

 

4

Photo by : exercises-for-women.net

ส่วนการออกกำลังกายไม่ว่าจะก่อนหรือหลังรับประทานอาหารทันทีนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำทั้งสิ้น เพราะสิ่งที่จะตามมาก็คือ อาการจุกเสียด นั่นเอง หากกลัวอ้วนก็อาจจะเดินย่อยสักพักก็เพียงพอแล้ว หรือหากต้องออกกำลังกายต่อจากนั้นก็ควรรับประทานอาหารให้เสร็จก่อน 1 – 2 ชั่วโมงจะดีที่สุดค่ะ