เปลี่ยนสาวก้นแฟ่บให้ก้นเด้งฟูดูเย้ายวน

เปลี่ยนสาวก้นแฟ่บ เป็นแพนเค้ก ให้ก้นเด้งฟูดูเย้ายวน อย่างก้นปารีส

1

Photo by : Jen Selter on youtube

สาวๆ คนไหนไม่พอใจก้นที่มี ใส่ชุดเริ่ดๆ ทีต้องหาฟองน้ำมาเสริมให้วุ่นวาย คราวนี้ cam2car มีเคล็ดไม่ลับที่จะทำให้สาวๆ ก้นแฟ่บเปลี่ยนเป็นก้นเด้งฟู ดูเย้ายวนขึ้นทันตามาฝากค่ะ

2

Photo by : http://www.stationhealth.com/

ท่าแรกสาวๆ นั่งบนพื้น ถ้าเป็นไปได้ให้มีเสื่อโยคะรองด้วยจะดีมากค่ะ จะเป็นการถนอมก้นสวยๆ ของคุณได้อีกวิธีหนึ่ง จากนั้นวางลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลมไว้ด้านหลัง งอเข่าขึ้นเล็กน้อย มือทั้ง 2 ข้างเหยียดออกไปข้างหน้าในระดับอก จากนั้นก็กางแขนออกไปด้านข้างลำตัวเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยให้สัมผัสกับกับลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลม แล้วหายใจออกกับสู่ท่าเริ่มต้น บริหารท่านี้ซ้ำทั้งหมด 15 ครั้งค่ะ

3

Photo by : http://www.stationhealth.com/

มาต่อกันด้วยท่าที่ 2 ให้สาวๆ นอนราบบนเสื่อโยคะและใช้ลูกบอลออกกำลังกายครึ่งวงกลมรองที่สะโพกและเอวส่วนล่วงแขนทั้ง 2 ข้างวางราบกับพื้นห่างจาลำตัวเล็กน้อย และงอเข่าขึ้นเป็นท่าเตรียมพร้อม เริ่มบริหารโดยหายใจเข้าพร้อมกับเหยียดขาออก ให้ขาและปลายเท้าเหยียดตรง จากนั้นหายใจออกพร้อมกับงอเข่าเข้าเพื่อกลับสู่ท่าเตรียมพร้อม และบริหารจนครบ 15 ครั้ง

4

Photo by : http://www.stationhealth.com/

ท่าที่ 3 ท่านี้จะว่าง่ายก็ง่ายจะว่ายากก็ยาก สาวๆ อาจจะต้องหาลูกบอลลูกเล็กๆ วักลูกมาไว้ขณะบริหารร่างกายด้วยท่านี้ โดยเริ่มต้นที่คุกเข่ากับเสื้อโยคะ ให้เข่าอยู่ระดับเดียวกับสะโพก และใช้ข้อพับเข่าหนีบลูกบอลไว้ข้างหนึ่ง ส่วนมือทั้ง 2 ข้างยันพื้นไว้ในระดับเดียวกับหัวไหล่ เริ่มบริหารโดยยกขาข้างที่หนีบบอลไว้ขึ้นจนเข่าตั้งฉาก ก่อนจะลดเข่าลงแล้วบริหารซ้ำอีกจนครบ 10 ครั้ง ท่านี้อย่าลืมสลับข้างบริหารด้วยนะคะ

5

Photo by : http://www.stationhealth.com/

ท่าที่ 4 ท่าสุดท้ายแล้ว ท่านี้จะคล้ายกับท่าที่ 3 แต่ต่างกันที่ต้องยกขาข้างที่หนีบบอลไว้ขึ้นเป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเริ่มบริหารโดยกดส้นเท้าให้สัมผัสสะโพก (คล้ายการตีสะโพกด้วยส้นเท้า) ท่านี้ทำทั้งหมด 15 ครั้งนะคะ เรียบร้อยแล้วก็สลับข้างบริหารอีกรอบค่ะ

พอครบทั้งหมดแล้วก็วนมาบริหารซ้ำอีกท่าละ 2 เซ็ต เพื่อความเฟิร์มสุดๆ ของสะโพก แค่ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ใครอย่ามาทักว่า เป็นสาวก้นแฟ่บเชียวนะ เจอกันอีกทีมีอึ้งแน่ค่ะ…