กินกี่เเคลอรี่ กินยังไง กินเเค่ไหน ไม่ให้อ้วนลงพุง

ดูแลตัวเองง่ายๆ เริ่มจากการกิน กินอย่างไรให้สุขภาพดี กินกี่แคลอรี่ถึงจะพอดีกับร่างกาย

maintain

การควบคุมอาหารและ Calorie  เป็นสิ่งที่คนอยากจะมีหุ่นดีต้องคำนึงถึง เพราะเพียงออกกำลังกายแบบ Cardio คงไม่เพียงพอถ้าเรายังกินอาหารที่มี Calorie มากเกินไป สำหรับมือใหม่การฝึกนับ Calorie สามารถทำได้ง่ายๆดังนี้

1

                ===> ผู้ชายหนัก 90-100KG ขึ้้นไป อยากหุ่นดีควรกินที่                2000-2500 kcal

                ===> ผู้ชายหนัก 70-85  KG อยากฟิตหุ่นควรกินที่                         2000-2200 kcal

                ===> ผู้ชายหนัก 55-65  KG อยากเพิ่มกล้ามควรกินที่                    2500-3000 kcal

2

                ===> ผู้หญิงหนัก 75-100 KG ขึ้นไป อยากหุ่นดีควรกินที่              1700-2000  kcal

                ===> ผู้หญิงหนัก 55-70   KG อยากฟิตหุ่นควรกินที่                      1400-1700 kcal

                ===> ผู้หญิงหนัก40-50   KG อยากเพิ่มกล้ามควรกินที่  1600-2000  kcal

calorie-balance

***ควรทานอาหารให้ได้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อจะได้ทำให้ร่างกายสมบูรณ์ แข็งแรง เพื่อที่จะทำให้ร่างกายไม่เจ็บป่วย สุขภาพจิตใจ และร่างกาย ดีตลอดไป***