กล้ามท้องแข็งแกร่งด้วยบาเบล

กล้ามท้องแข็งแกร่ง สร้างซิกแพคแน่น คมชัด หน้าท้องแบน ไร้พุงกวนใจ ด้วยบาร์เบลล์

วางบาร์เบลล์ลงกับพื้น ใกล้กับเท้า โดยใช้แผ่นน้ำหนักบาเบลหนักประมาณ 2.5-5 กิโลกรัมในแต่ละข้าง ปลดตัวล็อคแผ่นเหล็กทั้งสองด้านให้หลวมพอที่จะกลิ้งแผ่นเหล็กทั้งสองด้านได้ (หากใช้บาเบลโอลิมปิก แผ่นน้ำหนักสามารถกลิ้งได้เอง) ก้มเอวลง ใช้มือทั้งสองข้างจับแกนบาเบล ขาตรง

บาเบล กล้ามท้อง

ใช้มือดันบาเบลให้กลิ้งไปด้านหน้า เคล็ดลับคือพยายามให้แขนตั้งฉากกับพื้นตลอดเวลาและหลังตรง เพื่อให้กล้ามเนื้อท้องออกแรงแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่ เลื่อนไปด้านหน้าจนสุด (หลังตรงและขาตรง ในขณะที่แขนยังตั้งฉากกับพื้น)

เลื่อนบาเบลกลับมายังตำแหน่งเดิม (ใกล้กับเท้า) โดยที่พยายามให้หลังตรง และแขนตั้งฉากกับพื้นดังเดิม ทำซ้ำอีก 12-15 ครั้งต่อ 1 เซ็ต เพื่อความเฟิร์มแบบสุดๆ