กล้ามขากระชับ barbell Lunge

ออกกำลังกล้ามขา สร้างกล้ามขาแบบจัดหนัก ด้วยบาร์เบลล์ ท่าbarbell Lunge อวดขาเรียวยาว กล้ามน่องเฟิร์ม

ท่าเล่นเเขนเเละขา

ใครที่อยากบริหารกล้ามเนื้อขาแบบจัดหนักต้องท่านี้เลย Barbell Lunge เป็นท่าที่ใช้สำหรับการบริหารกล้ามเนื้อขาที่น่าจะโดนใจนักเพาะกล้ามอีกท่าหนึ่ง รวมถึงช่วยกระชับต้นขา และสะโพกของสาวๆ ได้ดีเยี่ยม ทริคเล็กน้อยคือท่านี้ต้องอาศัยพื้นที่สำหรับการสร้างกล้ามขามากกว่าท่าอื่นพอสมควร

บริหารเเขนเเละกระชับขา

สำหรับการเริ่มออกกำลังกล้ามขาท่านี้ อันดับแรก คือ ยก Barbell พาดไว้ที่หลัง ยืนให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ เป็นท่าเตรียมพร้อม จากนั้นให้ก้าวขาขวาไปข้างหน้า เป็นเท้าหลัก งอเข่าขวาให้ตั้งฉากแล้วลดสะโพกลงจนเข่าข้างซ้ายเกือบแตะพื้น ส่วนเข่าขวาก็ต้องไม่ยื่นเกินปลายเท้าขวา สิ่งที่ต้องทำตลอดการบริหารคือ ท่านี้ต้องหลังตั้งตรง หน้าอกต้องผึ่งผาย ไม่อย่างนั้นจะทำให้ปวดหลังได้

กระชับต้นขา ขาเรียว

เมื่อย่อจนเข่าข้างซ้ายเกือบถึงพื้นให้ทิ้งค้างไว้ 1 วินาที จากนั้นลงน้ำหนักที่ส้นเท้าขวา แล้วให้ออกแรงเพื่อดันตัวขึ้น ก็จะกลับเข้าสู่ท่าเตรียมพร้อม และเริ่มทำแบบเดิมอีกรอบ โดยเปลี่ยนเป็นให้ขาซ้ายก้าวออกไปข้างหน้าแทน ซึ่งจะนับเป็น 1 ครั้ง ใน 1 เซ็ตจะเล่นทั้งหมด 12 ครั้ง พัก 1 นาทีแล้วเริ่มทำในเซ็ตต่อไป ท่านี้ควรเล่นสัก 3 เซ็ตต่อวัน จะทำให้ได้กล้ามเนื้อขาที่แข็งแกร่งและสมบูรณ์แบบ

ชมวิดีโอการบริหารกล้ามเนื้อขา สร้างกล้ามขา ต้นขากระชับ แบบจัดหนัก ท่า barbell Lunge